Proteina është një nga katër makronutrientët që ju nevojiten çdo ditë për t'ju mbajtur të ngopur, për të mbështetur rritjen e muskujve dhe për të ruajtur shëndetin e përgjithshëm.

Por ndërsa nevojat tuaja ditore për proteina mund të ndryshojnë në varësi të faktorëve të tillë si niveli i aktivitetit dhe mosha, të dish se sa duhet të hani në një vakt është thelbësor për të shmangur mbingarkimin e trupit tuaj dhe për të vënë veten në rrezik të problemeve shëndetësore.

Më poshtë do t'ju jap përgjigjen e pyetjes, cila është sasia ideale e proteinave për vakt?

Është mirë të kufizoni marrjen e proteinave në 30 gram për vakt. Konsumimi i më shumë se kaq në përgjithësi nuk do të sjellë ndonjë përfitim shtesë dhe mund të rëndojë veshkat tuaja.

Ndryshe nga karbohidratet ose yndyrat, të cilat trupi juaj mund të ruajë për energji, proteinat nuk kanë të njëjtin sistem ruajtjeje. Pasi trupi juaj merr atë që i nevojitet, çdo tepricë zakonisht ekskretohet në urinë. Proteina nuk ruhet kurrë dhe nuk është menduar kurrë të përdoret për energji të menjëhershme.

Megjithatë, hulumtimet sugjerojnë se edhe pse trupi nuk mund të ruajë proteina, kjo nuk do të thotë se konsumimi i më shumë se 20-25 gram për vakt është gjithmonë i kotë. Një pjesë e proteinave shtesë mund të mbështesë akoma rritjen e muskujve, veçanërisht kur vjen nga burime me tretje më të ngadaltë si ushqimet e plota dhe konsumohet së bashku me lëndë ushqyese të tjera.

Për ata që kërkojnë të maksimizojnë rritjen e muskujve, një udhëzues praktik është që të synojnë përafërsisht 20-40 gram proteina për vakt, të shpërndara në katër vakte në ditë. Një konsum më i lartë mund të jetë i dobishëm për disa njerëz, por nevojat individuale mund të ndryshojnë në varësi të qëllimeve dhe niveleve të aktivitetit.

/Motilokal.com