A keni vënë re ndonjëherë se periudha të ndryshme të vitit ose modele të caktuara të motit ndikojnë në mënyrën se si ndiheni ose sa mirë flini?

Megjithëse shumë aspekte të arritjes së gjumit të mirë janë nën kontrollin tonë, një faktor që shpesh neglizhohet është mjedisi i jashtëm. Ndryshimet e temperaturës, presionit atmosferik, lagështisë dhe reshjeve na ndikojnë në shumë mënyra, pozitive dhe negative.

Kur bëhet fjalë për gjumin, të mësuarit për ndikimin e motit mund të jetë i dobishëm për përgatitjen dhe zbutjen e lodhjes.

Dimri është një sezon veçanërisht i rëndësishëm në këtë drejtim. Ndërsa ajri më i freskët dhe më i thatë sjell disa përfitime, atmosfera dhe ndryshimet në ciklet e diellit mund të luajnë një rol të rëndësishëm në cilësinë e gjumit. Ndryshimet në pranverë, verë dhe vjeshtë gjithashtu ndikojnë tek ne në mënyra të ndryshme.

Lexoni për të parë se si moti ndikon në zakonet tuaja të gjumit dhe çfarë mund të bëni për të pushuar më mirë.

Ditët më të shkurtra mund të ndikojnë në biokiminë tuaj

Ndërsa ditët bëhen më të shkurtra gjatë vjeshtës dhe dimrit, ne shohim gjithnjë e më pak rrezet e diellit. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur e gjeni veten duke u ngritur para lindjes së diellit ose duke mos lënë punën derisa të errësohet jashtë.

Vitamina D është e rëndësishme për prodhimin e serotoninës dhe serotonina është e rëndësishme për shumë funksione, duke përfshirë ciklet tona gjumë-zgjim. Burimi ynë kryesor i vitaminës D është rrezet e diellit, që do të thotë se kur nuk marrim rreze dielli, humbasim. Hulumtimet kanë treguar se mungesa e dritës së diellit mund të rrisë ndjenjat e depresionit dhe lodhjes dhe të rrisë dëshirat për karbohidrate pasi nivelet e serotoninës ndikohen.

Nivelet më të ulëta të vitaminës D janë shoqëruar me përgjumje më të madhe gjatë ditës dhe ndryshimet në ciklet dritë-errësirë mund të ndikojnë gjithashtu kur trupi juaj çliron melatonin duke ju bërë të ndiheni të lodhur më herët ose më vonë se zakonisht.

Nëse punoni në ambiente të mbyllura, bëni që të qëndroni disa minuta në diell në një pushim ose në mëngjes kur është e mundur. Nëse nuk mund të dilni jashtë rregullisht, atëherë punoni pranë një dritareje.

Në një studim, punonjësit e zyrës që uleshin pranë dritareve morën ekspozim më të lartë të dritës së bardhë dhe gjithashtu flinin më mirë se ata që nuk kishin dritare afër.

Efektet e dimrit mund të jenë edhe më serioze. Gjendja e quajtur Çrregullimi Afektiv Sezonal ndodh kur simptomat e depresionit bëhen klinike dhe tregojnë luhatje të qarta midis vjeshtës/dimrit dhe pranverës/verës.

Hulumtimi gjithashtu lidh SAD me efikasitet të reduktuar të gjumit dhe më pak gjumë me valë të ngadalta. SAD diagnostikohet më shpesh tek gratë dhe në gjerësi veriore dhe trajtohet me terapi me dritë të bardhë dhe me ilaçe.

Ajri më i ftohtë ju ndihmon të flini më mirë

Temperatura luan një rol të rëndësishëm në fillimin e gjumit dhe ritmet cirkadiane. Ndërsa trupi juaj përgatitet për t'u përgjumur dhe për të fjetur, temperatura e brendshme bie pak dhe qëndron më e ulët deri disa orë para kohës së zgjimit. (Temperatura juaj bazë bie gjithashtu pak gjatë drekës, duke ju bërë gjithashtu të ndiheni të përgjumur.)

Hulumtimet thonë se ajri më i freskët i ambientit mbështet procesin natyral të gjumit të thellë të trupit. Temperatura ideale e dhomës për pushim është ndërmjet 15 dhe 21 gradë, varet disi nga preferencat personale, veshjet dhe shtrati. Temperaturat më të ftohta shpesh rezultojnë shumë më të arritshme në muajt e dimrit falë ajrit më të ftohtë të jashtëm.

Ju mund ta shumëfishoni këtë efekt të rënies së temperaturës duke bërë një banjë të ngrohtë një deri në dy orë para gjumit, duke hequr shtresat shtesë ose duke u përqafuar për disa minuta përpara se të tërhiqeni në një shtrat të freskët.

Ajri i nxehtë dhe i lagësht e bën më të vështirë gjumin

Ndërsa temperaturat e ftohta e bëjnë gjumin më të rehatshëm, ajri i nxehtë dhe i lagësht i ambientit mund të bëjë të kundërtën.

Ndjenja e nxehtësisë dhe ngjitjes nuk është vetëm fizikisht e pakëndshme, por mund të parandalojë që trupi juaj të vendoset në gjumë të thellë dhe të korrë hormonet e mira të lëshuara në fazat më të thella të pushimit.

Përveç ngritjes së ajrit të kondicionuar, përdorimi i ventilatorëve dhe hapja e dritareve gjatë natës mund të ndihmojnë në ftohjen e dhomës tuaj.

Gjithashtu, mos hani shumë afër shtratit, pasi tretja e rrit pak temperaturën e trupit. Përdorimi i shtratit të lehtë, me fibra natyrale dhe pizhame mund të ndihmojë gjithashtu qarkullimin e ajrit.

Stuhitë prishin gjumin tuaj

Reshjet e buta ofrojnë një efekt qetësues, zhurmë të bardhë gjatë natës, një arsye kryesore pse shiu mund t'ju bëjë të përgjumur. Megjithatë, stuhitë më të zhurmshme mund t'ju zgjojnë ose ta bëjnë më të vështirë të bini në gjumë. Stuhitë dhe moti i keq mund të krijojnë gjithashtu shumë ankth.

Drita dhe zëri ndikojnë në mjedisin e gjumit, kështu që është e lehtë të shihet se sa mund të shqetësojnë duartrokitjet e forta të bubullimave dhe ndezjet e ndritshme të vetëtimës. Makineritë e zhurmës së bardhë ose aplikacionet dhe maskat e syve mund të ndihmojnë, siç mund të ndihmojnë teknikat e relaksimit si frymëmarrja e thellë ose imazhet e drejtuara.

Apnea obstruktive e gjumit, gjendja e karakterizuar nga ndërprerja e frymëmarrjes gjatë gjumit, mund të ndikohet gjithashtu nga moti me stuhi në një farë mase. Një studim nga zbuloi se ashpërsia e simptomave rritej me presionin më të ulët atmosferik të lidhur me sistemet e motit. Lidhjet ndërmjet stuhitë dhe astma janë dokumentuar gjithashtu, ndoshta për shkak të rritjes së polenit në ajër.

Ndryshimet e motit mund të jenë të dhimbshme

Ndryshimet në presionin barometrik, temperaturën dhe lagështinë mund të ndikojnë në nivelet e dhimbjes për ata me dhimbje të kyçeve dhe nervave dhe ta bëjnë rehatinë më të vështirë .

Për shembull, moti më i ftohtë dhe rritja e presionit barometrik duket se lidhen me rritjen e dhimbjes së artritit sipas një studimi të Universitetit Tufts dhe një studim holandez gjeti se lagështia më e lartë gjithashtu dukej se luante një rol. Nga ana tjetër, presioni barometrik në rënie, temperaturat ekstreme dhe lagështia shoqërohen me migrena e rritur në individë të ndjeshëm.

Studiuesit nuk janë plotësisht të sigurt pse njerëzit përjetojnë më shumë dhimbje gjatë kushteve të caktuara të motit, por dhimbja është treguar se ndikon në gjumin. Disa ilaçe të zakonshme kundër dhimbjeve përmbajnë kafeinë dhe stimulues të tjerë, të cilët gjithashtu ndikojnë në cilësinë e gjumit.

Disa stinë të caktuara sjellin alergji dhe sëmundje

Çdo stinë sjell alergjenë të rinj, nga poleni i pemëve dhe barit në pranverë dhe verë e deri te ambrozia e vjeshtës dhe ekspozimi edhe më i lartë ndaj marimangave të pluhurit në ambiente të mbyllura në dimër. Sikur hunda e mbytur, kruarja e syve dhe acarimi i sinusit të mos mjaftonin për t'ju mbajtur zgjuar gjatë natës, antihistaminet gjithashtu mund të ndikojnë në pushim. Megjithëse antihistaminet priren të shkaktojnë përgjumje fillestare, ato në fakt mund të dëmtojnë cilësinë e përgjithshme të gjumit dhe të bëjnë më të mundshme parasomnitë si ecja në gjumë.

Gjatë dimrit, ne shohim edhe pika të ftohjes dhe gripit, efektet anësore të të cilave gjithashtu mund ta bëjnë gjumin të pakëndshëm. Temperaturat e ngritura të trupit, rritja e gërhitjes dhe kollitjes mund ta bëjnë gjumin më të shqetësuar dhe disa lloje të ilaçeve për të ftohtin mund t'ju bëjnë të lidhur në vend të lodhjes. WebMD thotë se fajtorët e zakonshëm përfshijnë pseudoefedrinën dhe difenhidraminë. Shurupet e kollës me alkool mund të dëmtojnë gjithashtu ciklet e gjumit të thellë.

Në klimat e ftohta ku ngrohja e brendshme është shpesh e ndezur, një lagështues i ulët mund të jetë gjithashtu një shtesë e dobishme për dhomën tuaj të gjumit pasi ajri i thatë i brendshëm mund të shqetësojë sinuset (dhe t'ju bëjë më të ndjeshëm ndaj mikrobeve).

Për shumë nga temat e mësipërme, hulumtimi se pse saktësisht ose si ndikojnë moti dhe stinët në pushim është ende në fazat e hershme. Ka ende shumë për të mësuar rreth asaj që trupi dhe truri bëjnë gjatë pushimit dhe se si funksionon biologjia që qëndron pas gjumit.

Ajo që ne dimë është se gjumi është një proces kompleks që mbështetet tek individi si dhe nga mjedisi, dhe që të dyja rezultojnë të rëndësishme. Studimi i efekteve të motit është një rrugë tjetër për të rritur të kuptuarit tonë dhe për të kuptuar se si mund të optimizojmë gjumin e shëndetshëm.

Kështu që, herën tjetër kur e gjeni veten duke u rrotulluar ndërsa afrohet stuhia ose ndiheni të lodhur në ditët e shkurtra të dimrit, provoni t'i hidhni një sy ndikimit të faktorëve të jashtëm, përveç zakoneve të gjumit dhe gjumit.

Puna me faktorët e kontrollueshëm që ne e dimë se ndihmojnë gjumin është një mënyrë për të pakësuar efektet. Mbani dhomat e gjumit të errëta dhe të freskëta, shtratin të rehatshëm, lagështinë e moderuar në brendësi dhe përmbajuni një orari të rregullt gjumë-zgjimi për të ndihmuar në mbështetjen e ritmeve tuaja natyrale cirkadiane. Merrni disa për të vlerësuar edhe zonën tuaj të gjumit. Dysheku më i mirë për gjumë më të mirë do të sigurojë komoditetin dhe mbështetjen e duhur. Plus, njohja e disa teknikave të relaksimit si tingujt e ambientit dhe relaksimi i drejtuar mund të jetë gjithashtu i dobishëm kur moti shkon prapa.

/Motilokal.com