Me ardhjen e vjeshtës dhe fillimin e rënies së temperaturave, disa njerëz fillojnë të ndiejnë ndryshime psikologjike dhe të humorit, dhe këto ndryshime mund të variojnë nga dëshira për izolim social në një gjendje dembelizmi që e pengon individin të përfundojë detyrat e përditshme sipas nevojës. Në këtë artikull, mësoni për shkakun e këtyre ndjenjave dhe si mund t'i kapërceni ato.

Depresioni i vjeshtës

Ky është ai që njihet si “çrregullimi afektiv sezonal”, një lloj depresioni që lidhet me ndryshimin e stinëve dhe shfaqet shpesh në vjeshtë dhe dimër, sipas faqes zyrtare të Sistemit Kombëtar Britanik të Sigurimeve Shëndetësore (NHS).

Arsyeja e këtij çrregullimi është për shkak të zvogëlimit të ekspozimit ndaj dritës së diellit, i cili rrit sekretimin e hormonit "melatonin", i cili është përgjegjës për ndjenjën e përgjumjes dhe redukton prodhimin e hormonit "serotonin", i cili ndikon në disponimin, oreksin dhe gjumin.

Përballja me çrregullimin afektiv sezonal

Për të përballuar këtë çrregullim, mund të ndiqen pesë hapa efektivë:

Ushtrime: Qëndrimi në shtrat mund të duket tërheqës, por lëvizja kontribuon në përmirësimin e humorit, qoftë duke shkuar në palestër, duke bërë ushtrime të thjeshta në shtëpi apo edhe duke ecur në ajër të hapur Sportet stimulojnë sekretimin e hormonit “endorfine”, rrit ndjenjën e lumturisë.

Terapia me dritë: Përdorimi i dritës artificiale të ngjashme me dritën e diellit (kuti dritë) në mëngjes për 30-45 minuta mund të ndihmojë në lehtësimin e dukshëm të simptomave brenda dy deri në tre javë.

Ushqimi i duhur: Ngrënia e ushqimeve të pasura me proteina, si gjeldeti dhe brokoli, të cilat stimulojnë prodhimin e "serotoninës", ndihmon në përmirësimin e humorit dhe ngrënia e ushqimeve të pasura me "omega-3" dhe vitamina si vezët, çokollata e zezë dhe çaji i gjelbër ka një efekt pozitiv.

Komunikimi social: Në vend të izolimit, përpiquni të komunikoni me miqtë dhe të kaloni një kohë të mirë me ta, pasi dalja dhe shkëmbimi i bisedave freskojnë gjendjen psikologjike dhe rikthen ndjenjën e vitalitetit.

Ndryshoni rutinën: Provoni aktivitete të reja brenda shtëpisë, të tilla si leximi, vizatimi ose shijimi i kohës me fëmijët Shmangni ngarkimin e vetes me shumë detyra, por përkundrazi përqendrohuni në prioritetet për t'u siguruar që ato të përmbushen pa ju harxhuar energjinë.

/Motilokal.com