Për shumë njerëz, shtatori përfaqëson një fillim viti më domethënës se janari dhe nëse jeni nga ata që e keni të vështirë t'i lëshoni ditët e verës dhe për këtë arsye ndjeni pasoja të ndryshme psikofizike, mund të jeni duke vuajtur nga vjeshta. depresioni ose çrregullimi afektiv sezonal.
Çrregullimi i humorit
Përshtatja me rënien nuk është e lehtë për të gjithë, ka nga ata që me të vërtetë ndjejnë simptomat e depresionit që lidhen me ndryshimin e stinëve dhe kjo quhet zyrtarisht çrregullimi afektiv sezonal.
Çrregullimi afektiv sezonal përkufizohet si një lloj çrregullimi humori që shfaqet veçanërisht gjatë ditëve të ftohta dhe të zymta të vjeshtës dhe dimrit. Personat që vuajnë nga ky çrregullim fillojnë të ndjejnë simptoma në fillim të vjeshtës, deri në rikthimin e ditëve të ngrohta të pranverës dhe verës.
Rënie e ndjeshme e energjisë, humor i keq, letargji dhe depresion, vështirësi me përqendrim, gjumë dhe oreks dhe humbje e interesit për aktivitete të këndshme dhe shoqërim me miqtë, të gjitha këto janë simptoma të çrregullimit afektiv sezonal.
Depresioni i vjeshtës
Disa e quajnë edhe depresion sezonal, depresion dimëror ose vjeshte. Ata që e kanë të vështirë të lehtësojnë simptomat e tyre zakonisht “mbijetojnë” ditët e vjeshtës dhe dimrit, duke pritur rikthimin e muajve të ngrohtë me më shumë rreze dielli.
Ekspertët besojnë se shkaku i këtij çrregullimi qëndron në ndryshimet në sekretimin e melatoninës, hormonit të gjumit që konsiderohet përgjegjës për vendosjen e ritmit mes ditës dhe natës.
Sekretimi i melatoninës varet ekskluzivisht nga ndryshimet në dritën e ditës. Me fjalë të tjera, melatonina sekretohet gjatë natës dhe errësirës dhe pak para lindjes së diellit, sekretimi i saj zvogëlohet ndjeshëm. Megjithatë, në mënyrë që melatonina të sekretohet normalisht gjatë natës, është e nevojshme që gjatë ditës të ketë ekspozim të mjaftueshëm ndaj rrezeve të diellit në mënyrë që të stimulohet ky sekret.
Shumë sot vuajnë nga çrregullime të gjumit dhe humorit që lidhen me disa ditë të vitit kur mungon drita e ditës dhe aktivitetet në natyrë.
Rregullim më i vështirë
Në një moment, truri duhet të marrë informacion se kur mbaron dita dhe kur fillon nata dhe gjatë muajve të vjeshtës dhe dimrit shpesh nuk e dimë as sa është ora, për shkak të ditëve gjithnjë e më të shpeshta të zymta dhe gri.
Fatkeqësisht, kjo ka një efekt të keq në sekretimin e neurotransmetuesve të lidhur me humor të mirë dhe kënaqësi, si serotonina dhe dopamina. Perëndimi i hershëm i diellit, mungesa e dritës dhe qëndrimi i zgjatur në dhoma të mbyllura mund të prishin ekuilibrin e brendshëm dhe të rezultojnë në përshtatje më të vështirë.
Një tjetër problem shtesë është lëvizja e orës, e cila tek disa njerëz është dëshmuar si problematike në ruajtjen e ritmit cirkadian. Ata që tashmë kanë disa vështirësi psikofizike janë veçanërisht të rrezikuar, si dhe të gjithë të tjerët që kanë nevojë deri në një muaj pas lëvizjes së orës për t'u përshtatur me ndryshimet e reja të ditës dhe natës.
Edhe pse miratimi i propozimit për heqjen e lëvizjes së orës u prezantua në nivel botëror pikërisht për pasoja të caktuara shëndetësore, duket se do të duhet të presim edhe pak kohë për vendimin përfundimtar.
Si të fitoni
Trajtimi për çrregullimin afektiv sezonal mund të përfshijë terapi me dritë (fototerapi), psikoterapi dhe/ose mjekim. Personat, funksionimi i përditshëm i të cilëve dëmtohet ndjeshëm për shkak të depresionit sezonal, duhet patjetër të kërkojnë këshillën e mjekut për trajtimin e simptomave, në mënyrë që të ruajnë stabilitetin dhe ekuilibrin gjatë gjithë vitit.
Është e rëndësishme të theksohet se tek shumica e njerëzve ky çrregullim shfaqet gjatë ditëve të vjeshtës dhe dimrit, por ky nuk është rregull. Ka edhe nga ata që e kanë më të vështirë të përballojnë ndryshimet e pranverës dhe verës, e cila klasifikohet edhe si çrregullim emocional sezonal.
Shumë të sëmurë nga depresioni sezonal kanë probleme me gjumin e tepërt dhe oreks të shtuar (dëshirë e theksuar për karbohidrate), për shkak të të cilave ndjejnë mungesë energjie dhe shtim të shpejtë në peshë.
Pas disa muajsh, kjo mund të çojë në pasoja të tjera shëndetësore, veçanërisht nëse personi tashmë ka probleme të caktuara fizike ose mendore (p.sh. diabeti, sëmundjet kardiovaskulare, çrregullimet e të ngrënit, ankthi, çrregullimi bipolar, etj.).
Për të parandaluar pasojat e rënda të këtij çrregullimi, është e nevojshme të futen disa ndryshime në rutinën e përditshme, veçanërisht gjatë muajve të vjeshtës dhe dimrit. Edhe pse e keni të vështirë të bëni aktivitete në natyrë për shkak të mungesës së dritës së diellit, është e nevojshme të praktikoni një lloj aktiviteti fizik të rregullt, qoftë edhe në formën e një shëtitjeje me një mik.
Përveç kësaj, duhet t'i kushtohet vëmendje një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar të pasur me vitamina që do të ruajë imunitetin gjatë muajve të ftohtë, por edhe një marrjeje shtesë të vitaminës D, e cila është më pak gjatë dimrit dhe shoqërohet me sekretimin e serotoninit.
Higjiena e gjumit
Një faktor shumë i rëndësishëm është higjiena e gjumit, pra të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë. Pavarësisht se sa i pamotivuar mund të jeni për të lëvizur sepse jashtë është ende errësirë, përpiquni të ngriheni dhe të bëni aktivitetet tuaja të përditshme.
Ndani vështirësitë tuaja me një person të besuar, të cilit mund t'i drejtoheni kur disa ditë janë veçanërisht të vështira për ju. Kini parasysh se depresioni i vjeshtës është i pranishëm tek shumë njerëz dhe se duke shkëmbyer përvoja mund të dëgjoni edhe disa këshilla të dobishme se si të luftoni këtë problem.
Nëse ndjeni se ende ndiheni shumë të pafuqishëm, të dëshpëruar dhe të shqetësuar për shkak të çrregullimit afektiv sezonal dhe se asnjë nga sa më sipër nuk ju ndihmon sa duhet, kërkoni këshillën e mjekut dhe filloni me terapinë e përshkruar.
/Motiokal.com
