Ushtrimi është një pjesë e rëndësishme e çdo rutine për humbje peshe, por gjithashtu ndihmon në reduktimin e rrezikut të sëmundjeve serioze si sëmundjet koronare të zemrës, goditjet në tru dhe diabeti i tipit 2.

Megjithatë, gjetja e kohës për të shkuar në palestër nuk është gjithmonë një detyrë e lehtë, kështu që ndërsa shumica prej nesh e dinë se sa i mirë është stërvitja për shëndetin tonë fizik dhe mendor, mes shkuarjes në punë, përgatitjes së darkës dhe rritjes së fëmijëve, mund të jetë e vështirë të caktoni atë një orë për stërvitje.

Dhe për të humbur peshë, ju duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni, gjë që njihet edhe si deficit i kalorive, dhe vetëm ushtrimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të shpejtoni metabolizmin tuaj, gjë që më pas mund t'ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt.

Megjithatë, siç rezulton, ju nuk keni nevojë të shpenzoni një pasuri për një anëtarësim mujor në palestër për të marrë një stërvitje adekuate. Në fakt, ecja në fakt mund të nxisë metabolizmin tuaj më shumë sesa të shkoni në palestër.

Këto janë tetë përfitimet e ecjes në krahasim me të shkuarit në palestër.

Pa pajisje

Ndoshta avantazhi më i madh i ecjes është se nuk keni më nevojë për pajisje speciale për të ushtruar, pasi gjithçka që ju nevojitet është një palë trajnerë të mirë. Përveç kësaj, ecja nuk e lodh trupin aq shumë sa sportet aktive, madje mund të ndiheni sikur trupi juaj nuk ka pësuar asnjë ndryshim. Edhe pse, në fakt, kjo nuk është aspak e vërtetë, sepse pas shëtitjes së parë mund të jeni të sigurt se keni filluar metabolizmin tuaj dhe për këtë nuk keni nevojë të jeni fare të zhytur në djersë.

Rimëkëmbja e përgjithshme e trupit

Përveç të gjitha përfitimeve të tjera, ecja kontribuon në lëvizjen intensive të gjakut nëpër enët e gjakut, gjë që pasuron të gjitha organet e brendshme, pa përjashtim, me një sasi të madhe oksigjeni. Dhe kjo, natyrisht, ka një efekt të dobishëm në të gjithë trupin. Nëse e keni zakon të ecni në mbrëmje, do të vini re shumë shpejt se si përmirësohet gjendja juaj e përgjithshme. Së pari, ju do të lehtësoni dhimbjet e kokës, dhe më pas dhimbjet e kyçeve, dhe qarkullimi aktiv i gjakut do të ndihmojë në zhvillimin e muskujve të lënë pas dore.

Gjumi i thellë

Ecja siguron gjumë të shëndetshëm. Nëse vuani nga pagjumësia, një shëtitje në mbrëmje është pikërisht ajo që ju nevojitet. Frymëmarrja e ajrit të pastër para se të shkoni në shtrat, qoftë edhe në një shesh të vogël të qytetit, është e mirë për relaksim të plotë të trupit, dhe mbingopja me oksigjen mund të shkaktojë edhe përgjumje të rëndë. Pra, pas një shëtitjeje të gjatë të qetë, ju garantohet një gjumë i shëndetshëm, i shëndoshë dhe një zgjim i këndshëm.

Një mendje e shëndetshme në një trup të shëndetshëm

Një shëtitje është mënyra e përsosur për t'u çlodhur. Ecja e lehtë është një mënyrë e shkëlqyer për të "pastruar" kokën nga mendimet e këqija. Për më tepër, nuk është vetëm ecja që ka një efekt të dobishëm në mendje, por soditja e asaj që po ndodh rreth nesh. Lëvizjet monotone të syve ju lejojnë të sinkronizoni punën e hemisferës së djathtë dhe të majtë të trurit, gjë që redukton tensionin që lind si pasojë e tronditjes emocionale, mendimeve negative, obsesioneve... Si rezultat, puna e sistemit nervor bëhet më mirë.

Më mirë se stërvitja

Shëtitjet e rregullta mund të zëvendësojnë plotësisht sportin. Ecja është një mjet i provuar për të humbur peshë që nuk ka kundërindikacione dhe është i përshtatshëm për të gjithë, pavarësisht nga mosha. Për sa i përket efikasitetit, ecja nuk është inferiore ndaj vrapimit, por ndryshe nga ajo, nuk ka kundërindikacione dhe është shumë më e sigurt për shëndetin.

Humor i mirë

Ecja mund të përfitojë jo vetëm gjendjen tuaj fizike, por edhe gjendjen tuaj mendore. Njerëzit që ndaluan makinën për në punë dhe filluan të ecnin ose të ecnin me biçikletë në vendin e tyre të punës ndjenin një përmirësim të dukshëm në gjendjen e tyre të përgjithshme. Ecja shkakton lirimin e hormoneve të lumturisë të quajtura endorfinë. Pas shëtitjes, patjetër do të ndjeni se humori juaj është përmirësuar.

Përmirësimi i funksionit të trurit

Ekspertët kanë zbuluar se 40-45 minuta ecje e shpejtë në ditë përmirëson aftësitë e të menduarit tek njerëzit mbi 60 vjeç, sepse një aktivitet i tillë fizik përmirëson rrjedhjen e gjakut në tru. Ecja gjithashtu mund të ngadalësojë rënien e numrit të qelizave në hipokampus, pjesa e trurit që përpunon kujtesën dhe emocionet. Sa për ecësit më të rinj, në këtë mënyrë parandalojnë problemet me aktivitetin e trurit.

Zgjatja e jetës

Është vërtetuar se nëse ecni më shumë se tre kilometra në ditë, rreziku për të vdekur para kohe ulet ndjeshëm. Për të zgjatur jetën, nuk është e nevojshme të hiqni dorë nga ushqimet dhe pijet e shijshme, mjafton që çdo ditë t'i kushtoni kohë ecjes, e cila është shumë më pak sfilitëse sesa vrapimi apo stërvitja në palestër.

/Motilokal.com