Nëse po përpiqeni të bëni sa më shumë hapa në ditë ose të ndiqni rregullin e 10,000 hapave, hulumtimi i ri tregon se një faktor duhet të merret parasysh për të parë rezultatet nga lëvizja.

Në një botë ku shumica e njerëzve ulen ndërsa punojnë, udhëtojnë dhe pushojnë, qëllimet ditore për të arritur një numër të caktuar hapash mund të jenë një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të rritur nivelin e aktivitetit tuaj.

Sidoqoftë, mund të mos korrni të gjitha shpërblimet e ecjes 10,000 hapash në ditë nëse nuk merrni parasysh një faktor tjetër kyç: kadencën ose sa hapa bëni në minutë.

Nëse doni të shijoni përfitimet maksimale, sipas ekspertit të ecjes dr. Elroy Aguiar, ecja me një shpejtësi prej 100+ hapash në minutë dhe mbajtja e një numri më të madh hapash ditorë është mënyra më e mirë. Hulumtimi i ekipit të tij, i cili u botua në British Journal of Sports Medicine, tregoi se ky ritëm është një tregues i mirë i ushtrimeve me "intensitet të moderuar".

Kjo është thelbësore sepse "të gjitha hulumtimet në këtë fushë sugjerojnë se shumica e përfitimeve të ecjes rriten me intensitet të moderuar ose më të lartë", shpjegon dr. Aguiar.

Ecja 100 hapa në minutë mund të zbulojë më shumë përfitime shëndetësore fizike sesa ecja më ngadalë dhe kjo varet nga sa fort po punon trupi juaj. Lëvizja më e shpejtë kërkon më shumë përpjekje, kështu që rrahjet e zemrës suaj duhet të rriten për të rritur furnizimin me oksigjen në trupin tuaj dhe muskujt që punojnë. Si rezultat, intensiteti i aktivitetit rritet dhe mund të kategorizohet si ushtrim me "intensitet të moderuar".

Kjo lidhet me udhëzimet e aktivitetit fizik të përbashkëta nga Organizata Botërore e Shëndetësisë, të cilat përshkruajnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar, 75 minuta aktivitet fizik me intensitet të fuqishëm ose një kombinim ekuivalent të të dyjave në javë.

Dr. Aguiar thotë se hulumtimi është "pak i paqartë" mbi rëndësinë e volumit të ecjes (numri i hapave që bëni në ditë) kur bëhet pa një ritëm dhe intensitet më të lartë.

Ndërsa studime të shumta theksojnë përfitimet e ecjes së një numri të caktuar hapash në ditë, "studime të ngjashme kanë treguar se vëllimi nuk është i rëndësishëm nëse nuk e bëni atë me një intensitet më të lartë", shpjegon ai.

/Motilokal.com