Jet lag ndodh kur udhëtoni nëpër zona kohore dhe ritmi normal i trupit tuaj është jashtë sinkronizimit. Trupi juaj përfundimisht do të përshtatet me zonën e re kohore, por ka mënyra se si mund të reduktoni simptomat e vonesës së avionit.

Edhe pse trupi juaj përfundimisht do të përshtatet me zonën e re kohore, nëse jeni në një udhëtim të shkurtër ose ju kërkohet të jeni shumë funksional menjëherë pas një fluturimi, ka këshilla që mund t'ju ndihmojnë.

Përshtatuni në zonën e re

Kur të mbërrini në destinacionin tuaj, përditësoni gjithçka në zonën e re kohore sa më shpejt të jetë e mundur. Pajisjet tuaja ndoshta do të përditësojnë orët e tyre automatikisht, por nëse keni një orë të vendosur manualisht, vendoseni në orën e re sapo të largoheni.

Do të keni probleme në destinacionin tuaj nëse vazhdoni të hani dhe të flini sipas zonës së vjetër kohore. Hani vakte dhe shkoni të flini sipas kohës në destinacion. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse zona juaj e re kohore ndryshon nga ajo e vjetra për më shumë se tre orë.

Koha e shtratit

Sigurohuni që të flini kur është më e përshtatshme për orarin tuaj të ri. Fluturimi juaj mund të jetë gjatë natës në destinacionin tuaj, kështu që përpiquni të flini pak ndërsa jeni në ajër. Ju gjithashtu duhet të shmangni nevojën për të marrë një sy gjumë kur të mbërrini nëse është ditë. Kjo mund ta bëjë të vështirë gjumin më vonë. Nëse duhet patjetër të bëni një sy gjumë, përpiquni të flini jo më shumë se 15 deri në 20 minuta.

Pini ujë

Udhëtimi në distanca të gjata mund të shkaktojë dehidrim. Hidratimi i duhur mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të vonesës së avionit dhe lodhjes së udhëtimit, por nevojiten më shumë kërkime. Pavarësisht, është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar. Merrni një shishe uji të zbrazët përmes sigurisë së aeroportit dhe mbusheni kur të jeni në terminal. Ju gjithashtu mund të blini ujë në terminal ose ta kërkoni atë gjatë fluturimit.

Hani vakte më të vogla

Rekomandohet që të hani vakte më të vogla për të shmangur dhimbjet e stomakut dhe problemet e tjera të stomakut, të cilat mund të jenë simptoma të jet lag.

Ekspozoni veten në dritë

Dalja jashtë në diell në kohën e duhur mund të zgjojë trupin tuaj dhe të zvogëlojë lirimin e hormonit të përgjumjes melatonin. Shmangni dremitjen ditën e parë kur zbarkoni në një zonë tjetër. Pas ditës së parë, ekspozimi ndaj dritës së mëngjesit do t'ju ndihmojë të përshtateni më shpejt me zonën e re kohore.

Marrja e kafeinës

Konsumimi i kafeinës nuk do të shërojë vonesën, por mund të jetë një mjet për t'ju ndihmuar të qëndroni vigjilentë dhe të përqendruar gjatë gjithë ditës. Një studim zbuloi se 300 mg kafeinë me çlirim të vazhdueshëm rrit vigjilencën tek ata që udhëtonin nëpër zona kohore. Mundohuni të reduktoni ose eliminoni kafeinën pasdite dhe mbrëmje. Ju mund të keni probleme me gjumin për shkak të kombinimit të shumë kafeinës dhe jet lag.

Bëni hapësirën tuaj të gjumit të rehatshme

Sigurohuni që orari juaj i gjumit ju lejon të bëni gjumin e duhur. Ja çfarë mund të ndihmojë: kontrolloni termostatin në dhomën tuaj, sigurohuni që telefonat ose orët në dhomë të mos bien, nëse flini me një makinë me zhurmë të bardhë ose një ventilator, përpiquni të gjeni diçka portative që mund të udhëtojë me vete, sillni gjëra të njohura, si batanijet tuaja të preferuara për t'ju ndihmuar të bini në gjumë.

Provoni melatonin

Trupi juaj prodhon natyrshëm melatonin për të nxitur përgjumjen, por është gjithashtu i disponueshëm si një shtesë. Ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë melatoninën për të ndihmuar trupin tuaj të bëhet ose të qëndrojë i përgjumur kur udhëtoni midis zonave kohore.

/Motilokal.com