Ecja ka përfitime të shumta shëndetësore dhe duhet ta praktikoni më shpesh. Nëse ju pëlqen të ecni dhe qëllimi juaj është të humbni kalori dhe kilogramë, ekziston një ndryshim i vogël që mund t'ju ndihmojë të arrini rezultate më të mira.

Palestra thjesht nuk janë për të gjithë, sepse mendimi për të hyrë në një palestër mund të jetë krejtësisht i pakëndshëm. Megjithatë, dalja në natyrë gjithmonë do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Eksperti i shëndetit Cedric Bryant ka ndarë mënyrat se si mund të humbni peshë ndërsa bëni një shëtitje të përditshme.

Ai thotë se “të ecësh përpjetë ose në një pjerrësi në rutine rrit intensitetin dhe sfidën e ecjes” që do të thotë se do të jetë më efektive nëse qëllimi juaj është të humbni peshë.

"Gjithashtu, mund të prezantoni disa intervale ku ndryshoni shpejtësinë e ecjes. Nëse jeni jashtë, ndoshta duhet të ecni shpejt nga një shenjë ndalimi në shenjën tjetër të ndalimit, pastaj të ecni me një ritëm normal derisa të arrini në shenjën tjetër të ndalimit", thekson Bryant.

Nëse jeni një nga ata njerëz që ju pëlqen të shkojnë në palestër, mund të bëni të njëjtën stërvitje në një rutine duke rritur shpejtësinë dhe pjerrësinë pas tre minutash. Gjithashtu, Bryant tha se lëvizja e duarve gjatë ecjes ose ecjes me shpejtësi mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori.

Ai rekomandon ecjen për 45-60 minuta në ditë për të ndihmuar në humbjen e peshës.

Udhëzimet aktuale të Shërbimit Shëndetësor Kombëtar thonë se të gjithë të rriturit duhet të synojnë të përfshihen në aktivitete që forcojnë të gjitha grupet e muskujve dy herë në javë dhe të kenë të paktën 150 minuta aktivitet me intensitet të moderuar në javë.

/Motilokal.com