Një sistem i fortë imunitar është çelësi për mbrojtjen nga infeksionet, veçanërisht në dimër kur ftohjet dhe gripi janë më të zakonshme. Për fat të mirë, një dietë e ekuilibruar e pasur me lëndë ushqyese kryesore mund të ndihmojë trupin tonë të luftojë më mirë viruset dhe bakteret.

Ngrënia e një shumëllojshmërie ushqimesh të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë kyç është e rëndësishme për një sistem të shëndetshëm imunitar. Mos harroni për hidratim adekuat, ushtrime të rregullta dhe gjumë të mjaftueshëm, sepse e gjithë kjo kontribuon në një sistem të fortë imunitar.

Ky ushqim do t'ju ndihmojë të forconi sistemin tuaj imunitar.

Agrumet

Portokallet, limonët, grejpfrutët dhe limonët janë plot me vitaminë C, e cila është thelbësore për një sistem të shëndetshëm imunitar. Vitamina C vepron si një antioksidant dhe mbron qelizat nga dëmtimi dhe rrit prodhimin e qelizave të bardha të gjakut që ndihmojnë në mbrojtjen kundër infeksionit. Konsumimi i rregullt i agrumeve gjatë ftohjes dhe gripit mund të ndihmojë në përshpejtimin e shërimit.

Hudhra

Hudhra është një antibiotik i shkëlqyer natyror, sepse përmban përbërësin allicin, i cili ka veti antimikrobike. Hulumtimet kanë treguar se konsumimi i rregullt i hudhrës zvogëlon gjasat për t'u ftohur dhe stimulon sistemin imunitar. Alicina në hudhër gjithashtu ndihmon në reduktimin e inflamacionit në trup, gjë që kontribuon më tej në mbrojtjen kundër infeksioneve.

Xhenxhefil

Xhenxhefili përmban komponime të tilla si gingerol dhe shogaol, të cilat kanë efekte të forta anti-inflamatore dhe antioksiduese. Xhenxhefili ndihmon në qetësimin e dhimbjes së fytit dhe zvogëlimin e inflamacionit, ndërkohë që ndihmon trupin të luftojë infeksionin. Është veçanërisht efektiv për forcimin e sistemit imunitar në muajt e dimrit, sepse edhe ngroh trupin.

Produkte probiotike

Kosi dhe ushqime të tjera probiotike si kefiri, lakër turshi dhe kombucha janë të pasura me baktere të dobishme që mbështesin florën e shëndetshme të zorrëve. Më shumë se 70 për qind e qelizave imune janë të lidhura me zorrën tonë, kështu që një mikrobiom i shëndetshëm është çelësi për një sistem të fortë imunitar. Probiotikët ndihmojnë në parandalimin e infeksioneve dhe mbajnë një përgjigje të shëndetshme imune në trup.

Arra

Arrat janë një burim i shkëlqyer i vitaminës E, e cila luan një rol të rëndësishëm në mbrojtjen e qelizave imune nga dëmtimi. Vitamina E është një antioksidant i fuqishëm që ndihmon trupin të luftojë radikalet e lira dhe mbështet funksionimin e shëndetshëm të sistemit imunitar. Përveç kësaj, arrat përmbajnë yndyra të shëndetshme që ndihmojnë trupin të përthithë vitaminat dhe mineralet.

/Motilokal.com