Ndërsa dimri afrohet dhe orët e ditës shkurtohen, njerëzit e prirur ndaj depresionit sezonal mund ta ndiejnë atë në trupin dhe trurin e tyre.

“Është një ndjenjë paniku, frike, ankthi dhe të gjitha në një”, tha Germaine Pataki, 63 vjeç.

Ajo është në mesin e miliona njerëzve që vlerësohet se kanë çrregullime emocionale sezonale, ose SAD. Strategjitë e saj të përballimit përfshijnë jogën, ecjen dhe një ilaç kundër depresionit. Ajo është gjithashtu pjesë e një grupi në Facebook për njerëzit me SAD.

"Unë përpiqem të përqendrohem në ndihmën e të tjerëve përmes saj", tha Pataki. "Kjo më jep qëllim."

Njerëzit me SAD zakonisht kanë episode të depresionit që fillojnë në vjeshtë dhe lehtësohen në pranverë ose verë. Ndryshimi i orës në kohën standarde, që ndodh këtë fundjavë, mund të jetë një shkas për SAD. Një formë më e butë, SAD subsindromale, njihet nga ekspertët mjekësorë, dhe ka gjithashtu një varietet veror të depresionit sezonal, megjithëse dihet më pak për të.

Në vitin 1984, një ekip i udhëhequr nga dr. Norman Rosenthal, në atë kohë një studiues në Institutin Kombëtar të Shëndetit, përshkroi fillimisht SAD dhe shpiku termin. "Unë besoj se për shkak se është e lehtë për t'u mbajtur mend, akronimi ka ngelur", tha ai.

Çfarë e shkakton çrregullimin afektiv sezonal?

Shkencëtarët po mësojnë se si qelizat e specializuara në sytë tanë e kthejnë pjesën e gjatësisë valore blu të spektrit të dritës në sinjale nervore që ndikojnë në disponimin dhe vigjilencën.

Drita e diellit është e ngarkuar me dritë blu, kështu që kur qelizat e thithin atë, qendrat e vigjilencës së trurit tanë aktivizohen dhe ne ndihemi më të zgjuar dhe ndoshta edhe më të lumtur.

Studiuesja Kathryn Roecklein në Universitetin e Pitsburgut testoi njerëzit me dhe pa SAD për të parë sesi sytë e tyre reagonin ndaj dritës blu. Si grup, njerëzit me SAD ishin më pak të ndjeshëm ndaj dritës blu se të tjerët, veçanërisht gjatë muajve të dimrit. Kjo sugjeron një shkak për depresionin e dimrit.

"Në dimër, kur nivelet e dritës bien, kjo e kombinuar me një ndjeshmëri më të ulët, mund të jetë shumë e ulët për funksionim të shëndetshëm, duke çuar në depresion", tha Roecklein.

Miriam Cherry, 50 vjeç, tha se e kaloi verën duke planifikuar se si do të përballej me depresionin e saj të dimrit.

"Është si një orë me orë", tha Cherry. "Rrezet e diellit janë të ulëta. Dita mbaron në 4:45 dhe papritmas humori im është i tmerrshëm."

A ndihmon terapia me dritë?

Shumë njerëz me SAD i përgjigjen terapisë së dritës, tha dr. Paul Desan i Klinikës së Kërkimit të Depresionit Dimëror të Universitetit Yale.

"Gjëja e parë për të provuar është drita", tha Desan. "Kur i bëjmë pacientët të ekspozohen ndaj dritës së fortë për gjysmë ore ose më shumë çdo mëngjes, shumica e pacientëve përmirësohen në mënyrë dramatike. Ne nuk kemi nevojë as për ilaçe."

Terapia përfshin pajisje që lëshojnë dritë rreth 20 herë më të ndritshme se drita e zakonshme e brendshme.

Hulumtimet mbështesin përdorimin e një drite që është rreth 10,000 luks, një masë e shkëlqimit. Ju duhet ta përdorni atë për 30 minuta çdo mëngjes, sipas hulumtimit. Desan tha se kjo mund të ndihmojë jo vetëm njerëzit me SAD, por edhe ata me dimër më pak të rëndë.

Dritat speciale variojnë nga 70 deri në 400 dollarë. Disa produkte të tregtuara për SAD janë shumë të zbehta për të bërë shumë mirë, tha Desan.

Yale ka testuar produkte dhe ofron një listë rekomandimesh, dhe Qendra jofitimprurëse për Terapeutikë Mjedisore ka një udhëzues për konsumatorët për zgjedhjen e një drite.

Nëse mjeku juaj ju ka diagnostikuar me SAD, kontrolloni me kompaninë tuaj të sigurimit për të parë nëse kostoja e një drite mund të mbulohet, sugjeroi Desan.

Po në lidhje me terapinë e bisedës apo mjekimin?

Medikamentet kundër depresionit janë një trajtim i linjës së parë për SAD, së bashku me terapinë me dritë. Mjekët rekomandojnë gjithashtu mbajtjen e një orari të rregullt të gjumit dhe ecjen jashtë, edhe në ditët me re.

Përfitimet e terapisë me dritë mund të zbehen kur njerëzit ndalojnë përdorimin e saj. Një lloj i terapisë së bisedës terapia konjitive e sjelljes është treguar në studime se ka efekte më të qëndrueshme, tha studiuesja e Universitetit të Vermontit, Kelly Rohan.

Terapia konjitive e sjelljes përfshin punën me një terapist për të identifikuar dhe modifikuar mendimet e padobishme.

"Një mendim shumë i zakonshëm që njerëzit kanë është 'Unë e urrej dimrin'", tha Rohan. "Riformoni se në diçka kaq të thjeshtë është 'Unë preferoj verën në dimër'", sugjeroi ajo. “Është një deklaratë faktike, por ka një efekt neutral në humor”.

Puna me një terapist mund t'i ndihmojë njerëzit të ndërmarrin hapa të vegjël drejt argëtimit përsëri, tha Rohan. Provoni të planifikoni aktivitete të pakërkueshme, por të këndshme për të dalë nga modaliteti i letargjisë, i cili "mund të jetë po aq i thjeshtë sa takimi me një mik për kafe", tha Rohan.

Çfarë tjetër mund të funksionojë?

Njerëzit me SAD kanë gjysmën e vitit për të krijuar strategji përballuese dhe disa kanë gjetur hakime që funksionojnë për ta, megjithëse mund të ketë mbështetje të pakët shkencore.

Elizabeth Wescott, 69 vjeç, beson se dushet me kontrast e ndihmojnë atë. Është një terapi uji e huazuar nga mjekësia sportive që përfshin alternimin e ujit të nxehtë dhe të ftohtë gjatë dushit. Ajo gjithashtu përdor një kuti me dritë dhe merr një antidepresant.

"Unë jam gjithmonë në kërkim të mjeteve të reja", tha Wescott.

Qershia po i kushton një cep të kopshtit të saj luleve më të hershme të lulëzuara: lulebore, akonit dimëror dhe hellebores. Këto lulëzojnë që në shkurt.

"Kjo do të jetë një shenjë për mua se kjo nuk do të zgjasë përgjithmonë", tha Cherry. "Do të bëhet më mirë dhe pranvera është në rrugën e saj."

/Motilokal.com