Ecja është një nga format më të thjeshta dhe më efektive të stërvitjes, me përfitime që variojnë nga përmirësimi i shëndetit kardiovaskular e deri te mirëqenia mendore. Ky ushtrim është i lehtë për t'u bërë, është i përshtatshëm dhe mund të bëhet pa asnjë sherr. Ecja është një aktivitet me ndikim të ulët, i qasshëm i përshtatshëm për të gjitha moshat, duke ndihmuar çdo person të ruajë shëndetin e tij fizik dhe mendor. Përdorimi i rutinave të përshtatura të ecjes gjatë ndryshimit të fazave të jetës i ndihmon njerëzit e të gjitha moshave të jetojnë jetë më të shëndetshme dhe më aktive. Madje edhe adoptimi i një rutine të përditshme ecjeje mund të sjellë përfitime shëndetësore gjatë gjithë jetës.

Sasia ideale e ecjes ditore ndryshon në bazë të moshës, pasi çdo grupmoshë ka nevoja dhe aftësi të ndryshme fizike.

18-30 vjeç: 30-60 minuta në ditë

Të rriturit e rinj zakonisht kanë nivele më të larta energjie dhe forcë muskulore, kështu që ata mund të synojnë lehtësisht 30-60 minuta ecje të shpejtë çdo ditë. Ecja gjatë kësaj faze të jetës është thelbësore për menaxhimin e peshës, reduktimin e stresit dhe ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm kardiovaskular.

Për të rinjtë me punë të ulur, rekomandohen shumë pushime të rregullta në këmbë për të shmangur qëndrimin ulur për një kohë të gjatë.

31-50 vjeç: 30-45 minuta në ditë

Të rriturit e kësaj grupmoshe mund të përfitojnë nga 30-45 minuta ecje në ditë. Ecja e rregullt mund të ndihmojë në kontrollin e peshës, të mbajë tonin e muskujve, të parandalojë sëmundjet kronike dhe të sigurojë një kokë të pastër mendërisht, diçka që sigurisht i nevojitet me kalimin e moshës.

Integroni ecjen në rutinë duke ecur në punë, gjatë pushimeve të drekës ose duke marrë shkallët.

51-65 vjeç: 30-40 minuta në ditë

Për njerëzit e moshës së mesme, 30-40 minuta ecje në ditë do të jenë perfekte. Në moshën e mesme, për shkak të ndryshimeve natyrale të trupit, njerëzit përjetojnë një reduktim të masës muskulore dhe ritmit të metabolizmit, dhe për këtë ushtrim bëhet i rëndësishëm; ecja i mban kockat tuaja të shëndetshme dhe nyjet gati për të lëvizur.

Për qëndrueshmëri, të rriturit e moshës së mesme mund të përdorin shtylla ecjeje si mbështetëse shtesë ose shtigje që kanë pjerrësi të lehta, në mënyrë që stërvitja të mos jetë shumë e lehtë, por brenda intervalit të tyre të intensitetit. Ata gjithashtu duhet të kenë rutina për ngrohjen para ecjes dhe ftohje pas ecjes për të parandaluar dëmtimin.

66-75 vjeç: 20-30 minuta në ditë

Është jashtëzakonisht e dobishme dhe lehtësisht e arritshme për të moshuarit që të ecin me shpejtësi të moderuar për rreth 20-30 minuta në ditë. Ecja në atë moshë i mban të moshuarit të lëvizshëm, të ekuilibruar dhe i shpëton nga sëmundjet që lidhen me sistemin kardiovaskular dhe zvogëlon gjasat për të rënë. Hulumtimet e ndryshme tregojnë se ecja e rregullt ka disa efekte të rritjes së humorit dhe njohjes tek pacientët e moshuar.

Ata me kushte kronike shëndetësore ose probleme të kyçeve mund ta ndajnë aktivitetin në dy seanca 15-minutëshe për të reduktuar tendosjen. Ecja me miqtë ose mjediset e grupit është inkurajuese dhe ndihmon në krijimin e një kuadri social për përmirësimin e mirëqenies mendore.

Të moshuarit: 15-20 minuta në ditë

Të moshuarit mund të përfitojnë shumë nga ecja me një ritëm të ngadaltë për 15 deri në 20 minuta çdo ditë. Shëtitjet e shkurtra të rregullta janë të dobishme në fleksibilitetin e kyçeve, forcën e muskujve dhe ekuilibrin.

Zgjidhni rrugë të sheshta dhe të sigurta, mbathje të mira dhe merrni me vete një shëtitës ose mjete të tjera për ecje për ata të cilëve lëvizshmëria është e dëmtuar. Periudhat e shkurtra mbrojnë të moshuarit nga lodhja, ndërsa përmirësojnë rrjedhën, disponimin dhe cilësinë e përgjithshme të jetës.

Kohëzgjatja optimale e ecjes ditore mund të ndryshojë në bazë të faktorëve si mosha, niveli i fitnesit, kushtet shëndetësore dhe qëllimet personale. Ndërsa udhëzimet e përgjithshme sugjerojnë 20-60 minuta në ditë, është thelbësore ta përshtatni këtë bazuar në nevojat e trupit tuaj. Disa kushte, të tilla si problemet e kyçeve ose sëmundjet kronike, mund të kërkojnë gjithashtu rregullime për të parandaluar tendosjen. Dëgjimi i trupit tuaj është vendimtar; nëse ndjeni dhimbje ose siklet, modifikoni rutinën tuaj ose bëni pushime. Në rast pasigurie, konsultimi me një ofrues të kujdesit shëndetësor siguron një regjim të sigurt dhe efektiv ecjeje.

/Motilokal.com