Nëse ju kanë këshilluar të rrisni aktivitetin tuaj fizik për të ulur presionin e gjakut, mund të supozoni se është koha të hiqni pluhurin nga atletet ose të shkoni në palestër. Megjithatë, kryerja e ushtrimeve statike do t'ju japë rezultatet më të mira.

Megjithatë, hulumtimi i fundit nga Jamie Edwards, një lektor në fiziologjinë e ushtrimeve në Universitetin e Londrës Lindore, sugjeron se ushtrimet statike si dërrasat dhe mbledhjet në mur janë në fakt më efektive për uljen e presionit të gjakut.

Ky lloj trajnimi "izometrik" përfshin kontraktimin e një muskuli ose grupi të caktuar muskujsh dhe ruajtjen e tkurrjes në mënyrë që gjatësia e muskujve të mbetet konstante gjatë gjithë ushtrimit.

Studimi i fundit i Jamie ekzaminoi 270 prova të kontrolluara të rastësishme që përfshinin një total prej mbi 15,000 pjesëmarrësish. Gjetjet treguan se mënyra më efektive për të ulur presionin e gjakut ishte përfshirja në një mesatare prej tre seancash trajnimi izometrike në javë.

Çdo seancë përfshinte katër raunde dy-minutëshe ushtrimesh izometrike, me periudha pushimi nga një deri në katër minuta në mes. Reduktimi që rezulton në presionin e gjakut ishte i ngjashëm me atë që shihet zakonisht tek njerëzit që marrin medikamente standarde të presionit të gjakut.

Ekipi hulumtues i Jamie zbuloi gjithashtu se ushtrimet izometrike përmirësojnë funksionin, strukturën dhe mekanikën e zemrës sonë, shëndetin e sistemit tonë vaskular dhe performancën e sistemit tonë nervor autonom. Të gjitha këto përmirësime kontribuojnë në një shëndet më të mirë kardiovaskular dhe një rrezik më të ulët të sëmundjeve.

Megjithëse është një fushë komplekse e shkencës, efektiviteti i izometrisë për shëndetin tonë kardiovaskular mund t'i atribuohet aspektit unik të mbajtjes së tkurrjes statike të muskujve. Ky veprim kompreson enët e gjakut dhe më pas, pas lirimit të mbajtjes izometrike, rezulton në rritjen e rrjedhjes së gjakut në enët e ngjeshura më parë.

Ushtrimet izometrike përdoren shpesh në programet e fizioterapisë dhe terapisë sportive për njerëzit që shërohen nga lëndimet muskuloskeletore. Kjo për shkak se ato mund të kryhen me lëvizshmëri të kufizuar dhe ku dhimbja mund të jetë një faktor kufizues.

/Motilokal.com