Trajneri Rowan Clift flet për planin më të mirë të ushtrimeve për humbjen e yndyrës në bark.

Plani i tij i thjeshtë dhe efektiv siguron që ju të humbni yndyrën e barkut.

Përqendrohuni në ushtrimet tre deri në katër ditë në javë”, tha ai, duke shtuar se do të duhet vendosmëri për ta bërë këtë me të vërtetë të funksionojë.

Përfshini ushtrime forcash si squats, lunges, shtytje dhe duhet të bëni tre grupe me 10 përsëritje për çdo ushtrim.

“Bashkojeni këtë me 20 deri në 30 minuta kardio, të tilla si ecje e shpejtë, vrapim ose një stërvitje HIIT në shtëpi (stërvitje me interval me intensitet të lartë)”, tha ai.

Freeletics është perfekt për të krijuar plane ushtrimesh të personalizuara, duke ofruar rutina të drejtuara që mund t'i bëni në shtëpi me pak ose aspak pajisje.

Në ditët pa stërvitje, qëndroni aktiv me aktivitete të lehta në ambiente të mbyllura, streçim ose joga për të mbajtur trupin tuaj në lëvizje.

/Motilokal.com