Me afrimin e dimrit, disa njerëz e ndiejnë të ftohtin më intensivisht se të tjerët, dhe megjithëse është e lehtë të mendosh se bëhet fjalë për rezistencë personale ose kushte atmosferike, ndjeshmëria e tepërt, edhe kur të tjerët janë rehat, mund të jetë një sinjal i një problemi shëndetësor.

Një nga shkaqet e mundshme është mungesa e vitaminave apo mineraleve.

Vitaminat janë mikronutrientë kyç që mbështesin funksione të shumta të trupit, duke përfshirë prodhimin e energjisë, qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin. Mungesa e disa vitaminave mund t'i prishë këto procese, për shkak të të cilave mund të jeni gjakftohtë.

Vitamina B12

Vitamina B12 është e rëndësishme për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe transportin e oksigjenit në të gjithë trupin.

Mungesa e tij mund të shkaktojë anemi, një gjendje në të cilën indet nuk marrin mjaftueshëm oksigjen, gjë që çon në një ndjenjë të ftohtësisë, veçanërisht në duar dhe këmbë.

Shenjat e mungesës së vitaminës B12:

• Lodhje e vazhdueshme
• Ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në duar dhe këmbë
• Lëkurë e zbehtë ose e verdhë
• Ndryshime të humorit ose probleme me kujtesën.

Burime të pasura të vitaminës B12 përfshijnë mishin, peshkun, vezët dhe produktet e qumështit, ndërsa suplementet rekomandohen për vegjetarianët dhe veçanërisht veganët.

Hekuri

Edhe pse nuk është një vitaminë, hekuri është i lidhur ngushtë me B12 në parandalimin e anemisë. Mungesa e hekurit redukton prodhimin e hemoglobinës, molekulës në qelizat e kuqe të gjakut që mbart oksigjen. Pa hekur të mjaftueshëm, do të ndiheni të ftohtë edhe në temperatura të buta.

Ushqimi i pasur me hekur përbëhet nga spinaqi, thjerrëzat, mishi i kuq, fasulet...

Vitamina D

Vitamina D ndihmon në rritjen e energjisë dhe forcimin e imunitetit. Mungesa e tij mund të shkaktojë lodhje dhe metabolizëm të ngadaltë, duke ju bërë të ndiheni më të ftohtë se zakonisht.

Kjo është veçanërisht e zakonshme në dimër, kur ekspozimi në diell është i kufizuar.

Shenjat e mungesës së vitaminës D:

• Dobësi muskulore
• Infeksionet e shpeshta
• Dhimbje kockore ose fraktura.

Burimet më të mira të vitaminës D janë rrezet e diellit, peshku yndyror (si salmoni) dhe të verdhat e vezëve. Gjatë dimrit, shfrytëzoni çdo mundësi për t'u ekspozuar në diell.

Vitamina C

Vitamina C forcon muret e enëve të gjakut dhe përmirëson qarkullimin. Qarkullimi i dobët e bën të vështirë për trupin që të mbajë një temperaturë të qëndrueshme, gjë që mund të çojë në ndjenjën e të ftohtit.

Përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me vitaminë C, si agrumet, luleshtrydhet, specat dhe brokoli.

Magnezi

Magnezi është thelbësor për gjenerimin e energjisë dhe rregullimin e temperaturës së trupit. Mungesa e tij mund të shkaktojë ngërçe të muskujve, qarkullim të dobët dhe rritje të ndjeshmërisë ndaj të ftohtit.

Burime të mira të magnezit janë arrat, farat, drithërat dhe perimet me gjethe jeshile.

Si të zgjidhni mungesën e vitaminës?

Nëse dyshoni për mungesë vitamine, mënyra më e besueshme për ta konfirmuar atë është një test gjaku. Pas kësaj, ju mund të ndryshoni dietën tuaj ose të merrni suplemente me këshilla të ekspertëve.

Vishni veshje termale dhe qëndroni fizikisht aktiv, pasi ushtrimet përmirësojnë qarkullimin dhe prodhojnë nxehtësi. Pini çajra bimorë ose hani supë që ju ngroh nga brenda.

/Motilokal.com