Rezistenca ndaj insulinës shpesh neglizhohet dhe mund të jetë një pararendës i çrregullimeve të shumta metabolike si prediabeti dhe diabeti. Megjithatë, ka mënyra se si mund të reduktoni rezistencën ndaj insulinës duke bërë ndryshime në stilin e jetës që mund të kenë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj.

Insulina është një hormon i prodhuar nga pankreasi që ndihmon në lëvizjen e glukozës nga gjaku në qeliza. Faktorë të tillë si shtimi në peshë, gjenetika ose një mënyrë jetese e ulur mund të dobësojnë aftësinë e qelizave për të përdorur insulinën. Kjo çon në një mbingarkesë të pankreasit dhe rrit rrezikun e prediabetit ose diabetit.

Një grup dietologësh për portalin Eatin Well renditi gjashtë zakone që duhet të futni në jetën tuaj nëse dëshironi të reduktoni rezistencën ndaj insulinës dhe të keni kontroll më të mirë mbi sheqerin në gjak.

Ngrënia e bishtajoreve, drithërave të plota, zarzavateve me gjethe, arrave dhe farave mund të ndihmojë në rregullimin e insulinës tuaj. Nutricionistja Vandana Sheth thotë se ky ushqim ofron një kombinim të fuqishëm të fibrave, antioksidantëve dhe komponimeve anti-inflamatore që ndihmojnë në balancimin e sheqerit në gjak dhe mbështesin funksionin e insulinës.

"Fibrat dietike ngadalësojnë tretjen. Si rezultat, ato ndihmojnë në kontrollin e sheqerit dhe kolesterolit në gjak, gjë që përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës", thotë dietologia Dru Rosales.

Përveç kësaj, sipas ekspertit të diabetit Lauren Plunkett, është e nevojshme të reduktohet konsumi i ushqimeve që përmbajnë yndyrë të ngopur.

"Yndyra e tepërt e ushqimit, veçanërisht yndyra e ngopur, zbërthehet në acide yndyrore që grumbullohen në muskuj dhe mëlçi. Këto acide yndyrore ndërhyjnë në funksionin e qelizave, duke çuar në rezistencën ndaj insulinës", thotë ekspertja e diabetit Lauren Plunkett.

Ushqimet e pasura me yndyra të ngopura përfshijnë mishin e kuq, mishin e përpunuar, produktet e qumështit, gjalpin dhe ushqimet e skuqura. Yndyrat e ngopura duhet të përbëjnë më pak se 10 për qind të marrjes tuaj ditore të kalorive.

Gjithashtu, pothuajse të gjithë ekspertët dhe mjekët rekomandojnë aktivitetin fizik të përditshëm. Ndihmon në luftën kundër rezistencës ndaj insulinës sepse muskujt që punojnë përdorin glukozën për energji edhe pa praninë e insulinës. Përveç kësaj, stërvitja rrit ndjeshmërinë e qelizave të muskujve ndaj insulinës dhe nxit formimin e masës muskulore.

Një zakon i rëndësishëm që duhet të zhvillohet është një sasi e mjaftueshme e gjumit. Shumë njerëz injorojnë rëndësinë e gjumit dhe ndikimin e tij në shëndetin e përgjithshëm. Gjumi i tepërt mund të rrisë rezistencën ndaj insulinës sepse trupi prodhon më shumë hormone stresi që ndërhyjnë në metabolizmin e glukozës. Për të reduktuar stresin, është e rëndësishme të përfshini aktivitete që ju relaksojnë, si meditimi, joga, ecja ose frymëmarrja e thellë.

Njerëzit që janë mbipeshë janë në rrezik më të madh të rezistencës ndaj insulinës. Nëse jeni mbipeshë, humbja e pakët mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj insulinës. Hulumtimet kanë treguar se humbja e pesë deri në shtatë për qind e peshës trupore mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të diabetit deri në 58 për qind.

/Motilokal.com