Humbja e yndyrës së barkut është një qëllim i zakonshëm për shëndetin dhe fitnesin që shumë njerëz dëshirojnë. Dhe ndërsa e keni këtë prioritet, duhet të përqendroheni edhe në djegien e yndyrës viscerale.

Yndyra viscerale rrethon organet tuaja të barkut dhe ka implikime të mëdha shëndetësore nëse keni nivele të larta. Për fat të mirë, dhjami visceral humbet më lehtë sesa dhjami nënlëkuror dhe këtë mund ta arrini me ushtrime të thjeshta kardio.

Për t'ju ndihmuar të filloni, ne kemi përmbledhur mënyrat më të mira për të rritur djegien e yndyrës viscerale gjatë ecjes.

Së bashku me një dietë ushqyese, trajnimi i forcës është thelbësor për djegien e yndyrës së tepërt. Megjithatë, një aktivitet që është mjaft i nënvlerësuar kur bëhet fjalë për humbjen e yndyrës viscerale është ecja. Është e thjeshtë, me intensitet të ulët dhe mund të bëhet kudo. Për ata që janë aktualisht të ulur, kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar një mënyrë jetese më të shëndetshme.

Nëse tashmë ecni rregullisht, këtu janë disa nga mënyrat më të mira për të rritur djegien e yndyrës viscerale.

Duke ecur përpjetë

Një nga mënyrat më të mira për të rritur djegien e kalorive gjatë ecjes është rritja e nivelit të peshës. Ju mund ta bëni këtë duke ecur përpjetë në komunitetin tuaj lokal. Kur ecni përpjetë ose tatëpjetë, e bëni trupin tuaj të punojë më shumë. Ju rekrutoni më shumë fibra muskulore në ijet dhe kuadratet tuaja dhe përfundoni duke djegur më shumë yndyrë.

Është kaq e lehtë për të filluar. Lidhni atletet tuaja me lidhëse, gjeni një kodër dhe filloni të ecni deri në fund dhe pastaj të ktheheni poshtë. Përsëritni disa raunde të tjera.

Ndiq ritmin

Përveç rritjes së pjerrësisë, një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të djegur më shumë kalori dhe yndyrë është të ecni më shpejt. Nëse jeni mësuar me ecjen e lehtë, mund të rrisni shpejtësinë dhe në vend të kësaj të ecni shpejt/fuqishëm.

Në shëtitjen tuaj të radhës, sfidoni veten të ecni pak më shpejt. Ju mund të matni se sa kohë duhet zakonisht për të ecur në rrugën tuaj të zakonshme dhe më pas të përpiqeni ta kaloni atë kohë. Nëse sapo po filloni dhe po ndërtoni qëndrueshmërinë tuaj, ndërroni periudhat e ecjeve të shkurtra, të shpejta dhe ritmin normal.

Mbani peshat

Një mënyrë tjetër për ta bërë trupin tuaj të punojë më shumë është të mbani shtangë dore gjatë ecjes. Merrni disa pesha më të lehta dhe mbajini me vete në rrugën tuaj të zakonshme ecjeje. Nëse dëshironi, mund të shtoni edhe disa ushtrime, si kaçurrela, shtytje dhe ngritje anësore, për të punuar në pjesën e sipërme të trupit.

Përfshini lëvizjet e trupit

Një mënyrë e fundit për të djegur kalori dhe për të djegur më shumë yndyrë të brendshme gjatë ecjes është përfshirja e lëvizjeve të peshës trupore në mes. Mund ta mbani të thjeshtë dhe thjesht të bëni squats, ecje lunge, shtytje, etj.

/Motilokal.com