Ditët e dimrit dhe të ftohtit sjellin shumë sfida për shëndetin tonë dhe një nga faktorët më të rëndësishëm që shpesh neglizhohet është marrja e vitaminës D.

Kjo vitaminë është thelbësore për ruajtjen e funksionimit optimal të organizmit dhe në muajt e ftohtë bëhet edhe më e rëndësishme për shkak të ekspozimit të reduktuar ndaj rrezeve të diellit, gjë që mund të çojë në mungesën e saj.

Rëndësia e vitaminës D

Vitamina D është një vitaminë thelbësore që ka një rëndësi të madhe për shëndetin e kockave, imunitetin dhe shumë procese të tjera fiziologjike. Funksioni më i njohur i vitaminës D është roli i saj në përthithjen e kalciumit dhe fosforit, të cilat janë të nevojshme për kocka dhe dhëmbë të shëndetshëm. Përveç kësaj, vitamina D luan një rol kyç në sistemin imunitar, redukton inflamacionin dhe mbështet funksionin e muskujve.

Burimi më i njohur i vitaminës D është rrezet e diellit. Lëkura jonë prodhon vitaminë D kur ekspozohet ndaj rrezatimit UVB, por gjatë muajve të dimrit, veçanërisht në klimat më të ftohta, ka më pak rreze dielli dhe njerëzit kalojnë më shumë kohë në ambiente të mbyllura, gjë që mund të shkaktojë mungesën e saj.

Siguroni marrjen e duhur 

Edhe pse rrezet e diellit janë burimi kryesor i vitaminës D, ka mënyra të tjera për të siguruar marrjen e saj gjatë muajve të dimrit.

Ngrënia e ushqimeve që përmbajnë vitaminë D mund të ndihmojë në ruajtjen e nivelit të kësaj vitamine në trup. Burimet e mira të vitaminës D përfshijnë:

• Peshk yndyror (salmon, sardele, skumbri, harengë)
• Vezë (sidomos e verdha)
• Produktet e qumështit të pasuruara me vitaminë D (qumësht, kos, djathë)
• Pije bimore të fortifikuara (p.sh. pije soje, tërshërë ose bajame)
• Kërpudhat, veçanërisht ato që janë ekspozuar ndaj dritës UV

Nëse nuk është e mundur të merrni mjaftueshëm vitaminë D përmes ushqimit, suplementet mund të jenë një mënyrë efektive për të siguruar një nivel adekuat të vitaminës D në trup.

Marrja e vitaminës D në ditët e ftohta është thelbësore për ruajtjen e shëndetit dhe parandalimin e problemeve të shumta shëndetësore.

/Motilokal.com