Shkencëtarët nga Spanja analizuan 33 studime me gjithsej 100,000 pjesëmarrës për të zbuluar se sa hapa duhet të ndërmerren në ditë për të zvogëluar rrezikun e depresionit. Për vite me radhë, ekziston një besim se 10,000 hapa në ditë është standardi i artë i aktivitetit të nevojshëm ditor nëse jeni në ecje. Por një zbulim i ri revolucionar tregon se për një shëndet më të mirë mendor dhe mirëqenie të organizmit, mjafton të bësh disa hapa më pak në ditë.

Nuk është mënyra e vetme, por dihet se aktiviteti fizik ndihmon në uljen e depresionit dhe përmirësimin e humorit në përgjithësi. Por studimi spanjoll është i pari që heton një lidhje të drejtpërdrejtë midis hapave të ndërmarrë në ditë dhe shëndetit mendor. Me këtë hulumtim, shkencëtarët kanë vërtetuar se 7000 hapa në ditë reduktojnë gjasat për depresion deri në 31 për qind.

Rreziku i zhvillimit të depresionit zvogëlohet më tej me nëntë për qind me çdo 10,000 hap shtesë të ndërmarrë në ditë, sipas hulumtimit të botuar në revistën Jama Network Open.

Depresioni është një problem në rritje dhe prek një popullatë gjithnjë e më të re, kështu që këto rezultate janë gjithashtu të vlefshme në kontekstin e ndihmës së njerëzve që po luftojnë me këtë problem jo të papërfillshëm dhe të thjeshtë.

Nuk ka asnjë person që nuk ka përjetuar ndonjëherë periudha trishtimi, zemërimi apo nevojë për distancë sociale, por te njerëzit që vuajnë nga depresioni kronik këto ndjenja janë më intensive dhe më të qëndrueshme. Në masën që ato dëmtojnë ndjeshëm cilësinë e jetës.

Pjesëmarrësit në këtë studim mbanin pedometra për të gjurmuar hapat e tyre të përditshëm dhe plotësuan pyetësorët për të vlerësuar shëndetin mendor. "Rezultatet tona treguan një lidhje të rëndësishme midis një numri më të madh hapash të përditshëm dhe më pak simptomave të depresionit, si dhe një prevalencë dhe rrezik më të ulët të depresionit në popullatën e përgjithshme të rritur", shkruajnë shkencëtarët nga Universiteti i Castilla-La Mancha.

Ata besojnë se inkurajimi i njerëzve për të ndërmarrë të paktën 7000 hapa në ditë do të ishte një nismë e dobishme e shëndetit publik që do të kontribuonte në reduktimin e simptomave të depresionit. Megjithatë, ata paralajmëruan se rezultatet nuk vërtetojnë shkakësinë, por studimi nxjerr në pah përfitimet e mundshme të inkurajimit të njerëzve për të përmbushur objektivat e tyre të hapave të përditshëm.

"Megjithëse tregon një lidhje të qartë midis më shumë hapave dhe simptomave më pak depresive, nuk mund të themi përfundimisht se më shumë ecje redukton depresionin, pasi shumica e studimeve shikuan vetëm në një moment në kohë", tha dr. Brendon Stubbs nga King's College në Londër, i cili nuk ishte i përfshirë në studim. “Megjithatë, gjetjet janë në përputhje me provat ekzistuese mbi përfitimet e shëndetit mendor të aktivitetit fizik. Mesazhi inkurajues është se edhe një rritje modeste e numrit të hapave në ditë mund të zvogëlojë potencialisht rrezikun e depresionit në të ardhmen”, shtoi ai, duke përfunduar se “duhen studime shtesë afatgjata mbi shkaqet e depresionit”.

Objektivi prej 10,000 hapash ka qenë një lloj fenomeni social që nga mesi i viteve 1960, pasi një kompani teknologjike japoneze lançoi orën e parë me hapamatës. Studimet që nga ajo kohë kanë treguar se ecja ka vlerë të vërtetë për shëndetin mendor.

Një studim amerikan i vitit 2023 zbuloi se ecja midis 6000 dhe 9000 hapa në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës deri në 50 për qind në krahasim me ecjen vetëm 2000 hapa. Përveç kësaj, një tjetër ekip shkencëtarësh amerikanë zbuloi në fillim të këtij viti se 6000 hapa në ditë është një recetë e mirë për të reduktuar rrezikun e vdekjes së hershme.

Disa nga shenjat dhe simptomat e depresionit:

• ndjenja e vazhdueshme e trishtimit dhe mungesës së humorit
• një ndjenjë e mungesës së shpresës
• nervozizëm dhe tendencë për të qarë
• ankthi
• mungesë motivimi dhe interesi për çdo gjë, madje edhe për hobi
• mendimet e zeza
• mungesë oreksi dhe energjie
• gjumë i shqetësuar
• nxitja për izolim social.

/Motilokal.com