Shumica e njerëzve zgjohen një ose dy herë gjatë natës. Arsyet për t'u zgjuar në mes të natës mund të jenë konsumimi i kafeinës ose alkoolit gjatë natës vonë, një mjedis i keq gjumi, çrregullime të gjumit ose një gjendje tjetër mjekësore.

Nëse nuk mund të flini shpejt, nuk do të bëni gjumë mjaftueshëm cilësor për t'u ndjerë të freskët dhe të shëndetshëm. Është e rëndësishme të zbuloni se çfarë ju nxit në mënyrë që të zgjidhni problemin dhe të pushoni.

Në përgjithësi, të rriturit kanë nevojë për rreth shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë për shëndet dhe mirëqenie optimale. Gjumi ndahet në periudha të gjumit të lehtë, të thellë dhe REM, kur ëndërroni. Ju kaloni nëpër këto faza shumë herë çdo natë. Shumica e gjumit tuaj të thellë ndodh herët gjatë natës. Para mëngjesit, ju jeni kryesisht në fazën REM dhe gjumë më të lehtë, kur diçka mund t'ju zgjojë lehtësisht.

Shkaqet fizike të zgjimit në mes të natës

Shumë kushte mjekësore kanë simptoma që mund të duken më keq gjatë natës, të tilla si:

• dhimbje, veçanërisht në artrit, dështim të zemrës, anemi qelizore drapër ose kancer,
• probleme me frymëmarrjen për shkak të astmës, bronkitit ose sëmundjeve të tjera të mushkërive,
• probleme të tretjes, veçanërisht dhimbje dhe kollë për shkak të refluksit të acidit ose simptomave të sindromës së zorrës së irrituar,
• hormonet, gratë shpesh zgjohen gjatë natës kur nivelet e hormoneve ndryshojnë gjatë menstruacioneve ose menopauzës, ndezjet e nxehta dhe djersitjet e natës gjithashtu mund të prishin gjumin,
• sëmundjet e trurit dhe nervave,
• urinim i shpeshtë, ndoshta për shkak të pirjes së shumë lëngjeve gjatë ditës ose për shkak të problemeve shëndetësore si diabeti, sëmundjet e zemrës ose cistiti.

Medikamentet për trajtimin e këtyre kushteve mund të ndikojnë gjithashtu në gjumin tuaj, duke përfshirë beta bllokuesit, ilaqet kundër depresionit, medikamentet për ADHD, dekongestantët dhe terapitë e frymëmarrjes që përmbajnë steroide.

Nëse keni një problem shëndetësor që shpesh ju shqetëson gjumin, informoni mjekun tuaj për këtë. Kjo mund të nënkuptojë që ju duhet të filloni trajtimin ose të ndryshoni atë që keni bërë për të kontrolluar simptomat tuaja.

Shkaqet psikologjike të zgjimit në mes të natës

Stresi është një nga arsyet kryesore pse njerëzit zgjohen natën. Kjo e bën gjumin tuaj më të lehtë dhe ju pengon të hyni në gjumë të thellë dhe REM. Probleme të tjera të shëndetit mendor gjithashtu mund të shkaktojnë probleme me gjumin, duke përfshirë:

• çrregullimet e ankthit, të tilla si çrregullimi i stresit post-traumatik,
• çrregullim bipolar,
• depresioni,
• skizofreninë.

Nëse gjendja juaj mendore po e bën të vështirë gjumin, kërkoni ndihmë nga një mjek ose profesionist i shëndetit mendor.

• Zakonet e gjumit që ndikojnë në zgjimin në mes të natës
• Disa gjëra që bëni çdo ditë mund t'ju pengojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës:
• orari juaj i gjumit, ndryshimet në orarin e gjumit dhe zgjimi e bëjnë të vështirë ruajtjen e orës tuaj të brendshme,
• elektronika, drita e telefonit dhe kompjuterit tuaj mund të zgjojë trurin tuaj,
• alkooli, një pije para gjumit mund t'ju vërë shpejt në gjumë, por do të zgjoheni në mes të natës kur efekti i tij të shuhet; gjithashtu ju pengon të arrini një gjumë të thellë ose REM,
• kafeina, është një stimulues që merr tetë orë për t'u shpërbërë,
• pirja e duhanit; nikotina është gjithashtu një stimulues që mund t'ju shqetësojë gjumin, shumë duhanpirës zgjohen shumë herët sepse trupi i tyre fillon të dëshirojë një cigare.

/Motilokal.com