Në dimër, njerëzit shpesh shijojnë ushqime që janë më të pasura me yndyrë dhe moti i ftohtë e ditët më të shkurtra mund të na inkurajojnë të hamë më shumë dhe të lëvizim më pak, gjë që shpesh çon në shtim në peshë.

Por me disa ndryshime të thjeshta në zakonet tuaja të përditshme, është e mundur të ruani një peshë të shëndetshme dhe të shmangni kilogramët e panevojshëm.

Lëvizja e rregullt

Edhe pse dimri mund të jetë sfidues për aktivitet fizik, është e rëndësishme të vazhdoni të lëvizni. Nuk keni nevojë të ushtroheni çdo ditë, por edhe 15 minuta ecje të shpejtë çdo ditë mund të bëjnë ndryshim. Nëse nuk keni kohë për të ushtruar në mëngjes ose në mbrëmje, ndoshta mund të përfitoni nga pushimi i drekës dhe të bëni një shëtitje jashtë. Ushtrimet gjithashtu ngrenë disponimin tuaj dhe ndihmojnë në ruajtjen e një ekuilibri të vitaminës D, e cila është e rëndësishme për shëndetin mendor, veçanërisht në dimër.

Mëngjesi i pasur me proteina

Për të nisur ditën, në vend të pastave dhe ushqimeve të shpejta të pasura me karbohidrate, është më mirë të zgjidhni një mëngjes të pasur me proteina. Vezët, avokado ose djathi me pak yndyrë mund të jenë një zgjedhje e shkëlqyer që do t'ju mbushë dhe do t'ju ndihmojë të kontrolloni oreksin tuaj gjatë ditës. Ky lloj mëngjesi gjithashtu mund të zvogëlojë nevojën për të ngrënë meze dhe të ndihmojë në ruajtjen e energjisë gjatë gjithë ditës.

Kujdes për ilaçet

Në dimër, shumë njerëz konsumojnë më shumë pije të nxehta, por është e rëndësishme të keni kujdes nga ato të ëmbla si çokollata e nxehtë, kafeja, çaji. Këto pije shpesh janë të larta në sheqer, gjë që mund të rrisë marrjen e kalorive. Një zgjedhje më e mirë është çaji pa sheqer ose kafeja e zezë, e cila nuk përmban kalori shtesë.

Pjata të shëndetshme dhe të ngrohta dimërore

Edhe pse sallatat zakonisht lidhen me muajt e verës, në dimër trupi kërkon ushqim më të ngrohtë. Supat, zierjet dhe ushqimet e pasura me perime si kungulli i pjekur, qepa dhe specat mund të jenë një zgjedhje e shijshme dhe e shëndetshme. Mishi pa yndyrë, si gjoksi i pulës, është gjithashtu një zgjedhje e mirë. Përveç kësaj, sallatat e dimrit me thjerrëza ose perime me erëza të pasura ofrojnë shumë lëndë ushqyese dhe sigurojnë një ndjenjë të ngopjes afatgjatë.

Ushqimi i duhur dhe aktiviteti ditor janë çelësi për të mbajtur një peshë të shëndetshme gjatë muajve të dimrit. Me rregullime të vogla në dietë dhe stil jetese, ky dimër mund të kalojë pa kilogramë të tepërt.

/Motilokal.com