Dihet se dimri sjell një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë ftohjen, lëkurën dhe sytë e thatë, mungesën e stërvitjes dhe çrregullimet emocionale sezonale (SAD).

Çfarë është SAD?

SAD është një lloj depresioni që lidhet me ndryshimet në stinët, me simptoma që fillojnë dhe mbarojnë pothuajse në të njëjtën kohë të çdo viti (nëntor deri në mars), që për shumë prej nesh janë zakonisht muajt e dimrit ose stina e dimrit. Ai prek mbi 500,000 njerëz në SHBA dhe simptomat e SAD mund të imitojnë ato të depresionit klinik. Ankthi, trishtimi, nervozizmi, tërheqja sociale, lodhja dhe mungesa e përqendrimit janë të gjitha simptoma të zakonshme të SAD.

Shkaku i saktë i SAD nuk dihet, por disa shkencëtarë mendojnë se disa hormone shkaktojnë ndryshime që lidhen me humorin në periudha të caktuara të vitit, veçanërisht gjatë dimrit, sepse ka më pak rrezet e diellit. Ekspozimi i reduktuar ndaj rrezeve të diellit mund të shkaktojë çekuilibër të kimikateve të trurit të quajtur neurotransmetues, të cilat ndikojnë në disponimin tuaj.

Lidhja midis Serotoninës dhe SAD

Gjatë një studimi të fundit në Universitetin e Kopenhagës, shkencëtarët zbuluan se SAD mund të shkaktohet nga transportuesi i serotoninës, ose SERT, proteina. Serotonina është një kimikat i trurit përgjegjës për ruajtjen e ekuilibrit të humorit. Shkencëtarët zbuluan se në dimër, pjesëmarrësit me SAD kishin 5% më shumë SERT se në verë, që do të thotë se më shumë serotonin po hiqej nga truri i tyre në dimër, gjë që mund të shkaktojë simptoma depresioni.

Gjatë dimrit, është e rëndësishme të kujdeseni më shumë për veten për të shmangur mundësinë e zhvillimit të SAD. Mbajtja e një rutine të shëndetshme ditore të disa zakoneve specifike është e dobishme në luftimin e SAD. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të mbajtur larg SAD:

• Merrni rrezet e diellit sa herë që të jetë e mundur. Dalja jashtë ose lënia e dritës së diellit nga dritarja do të rrisë nivelet e serotoninës në trup, e cila balancon disponimin tuaj. Drita e diellit gjithashtu do të ndihmojë në ndriçimin e dhomës, duke ju ndihmuar të mbani më shumë zgjuar. Kjo mund të konsiderohet si terapi drite, dhe ndërsa disa burime artificiale, të tilla si një kuti drite, mund të ndihmojnë, drita e diellit është më e ndritshme dhe më gjithëpërfshirëse kur bëhet fjalë për burimet e dritës, me fjalë të tjera, edhe me mbulimin e reve, është forma më e mirë e dritës.
• Mos e hiqni ushtrimin nga rutina juaj e përditshme. Moti më i ftohtë detyron shumë njerëz brenda dhe mund të çojë në justifikime për të mos ushtruar. Duke ushtruar disa herë në javë, ju do të ndihmoni në çlirimin e endorfinës, një hormon që ju jep një nivel të lartë natyror që nga ana tjetër ju mban në një humor më të lumtur dhe energjik. Ndërsa mungesa e stërvitjes mund të mos jetë shkaku kryesor i SAD, sigurisht që është një kontribuues që ndërton efektet e depresionit. Ushtrimi përgjithësisht mendohet të jetë një nga mënyrat kryesore për të trajtuar çrregullimet e depresionit në tërësi.
• Pushoni shumë. Duhet të flini shtatë deri në tetë orë në natë për të mbajtur mendjen dhe trupin tuaj të rregullt. Forma më e mirë e gjumit është gjumi i qëndrueshëm që do të thotë të kuptoni ritmin tuaj cirkadian, trupin dhe trurin tuaj për të ditur se kur është koha për të fjetur dhe kur është koha për t'u zgjuar. Orari i gjumit dhe zgjimi janë më të mira nëse janë të njëjta çdo ditë dhe natë. Gjumi është mënyra më e mirë për të riparuar dhe rivendosur mendjen, është gjithashtu trajtimi më i mirë për çdo formë depresioni. Mësoni më shumë rreth higjienës më të mirë të gjumit këtu.
• Takoni një mjek nëse është e nevojshme. Nëse përjetoni ndryshime në disponimin, oreksin, zakonet e gjumit ose nivelet e energjisë, vizitoni një mjek për të përcaktuar nëse keni SAD ose nëse diçka tjetër po ndodh. Mos shkoni vetëm. Biseda me një mjek mund t'ju ndihmojë të identifikoni se çfarë mund të shkaktojë simptomat tuaja specifike.

/Motilokal.com