Megjithëse aktiviteti fizik është thelbësor për shëndetin e zemrës, trurit, muskujve dhe kockave, si dhe për një humor më të mirë, teprimi me të dhe planifikimi i dobët i stërvitjes mund të sabotojë qëllimet tuaja.

Trajneri i fitnesit John Peel shpjegoi se cilat janë gabimet më të shpeshta gjatë stërvitjes kardio, si dhe si mund t'i shmangni ato. Fillestarët shpesh gabojnë duke filluar stërvitjen në të ashtuquajturën zonë 3, ku rrahjet e zemrës arrijnë 70-80 për qind të kapacitetit maksimal, gjë që nuk është ideale për të filluar.

Peel këshillon të filloni në zonën 2, ku rrahjet e zemrës janë në 60-70 për qind të maksimumit. Ky nivel intensiteti ndihmon në ndërtimin e qëndrueshmërisë dhe forcimin e kapacitetit aerobik, i cili është baza për stërvitje më intensive të mëvonshme.

Gjithashtu, rutina mund të bëhet shpejt e mërzitshme, gjë që çon në humbjen e motivimit. Peel këshillon që të ndryshoni aktivitetet shpesh për ta mbajtur stërvitjen tuaj interesante dhe tërheqëse.

Obsesioni për djegien e kalorive mund të çojë në zhgënjim dhe Peel shpjegon se është më mirë të përqendrohesh te plani dhe ndjenjat sesa te numrat. Përveç kësaj, pushimi është i rëndësishëm sepse muskujt rikuperohen dhe forcohen gjatë ditëve të pushimit. Kapërcimi i pushimit mund të ngadalësojë përparimin, kështu që rekomandohet të paktën një ditë pushimi në javë për të lejuar trupin tuaj të rigjenerohet.

Kardio është e dobishme, por pa stërvitjen e forcës do t'ju mungojë një element kyç për fitnesin e përgjithshëm. Trajnimi i forcës ndërton qëndrueshmërinë e muskujve, forcon trupin dhe zvogëlon rrezikun e lëndimeve. Peel rekomandon ushtrime të thjeshta si squats, lunges dhe shtytje. Ai beson se nuk është e nevojshme të ngrihen pesha të rënda, por të kryhen siç duhet ushtrimet bazë.

/Motilokal.com