Cilat ushqime ju vijnë në mendje kur dëgjoni fjalën fibër? Drithërat integrale, fasulet...? Ndërsa këto janë burime vërtet të mira të fibrave, një grup ushqimesh i nënvlerësuar që është thelbësor për çdo dietë me fibra të lartë është frutat.

Ndryshe nga ushqimet e përpunuara, frutat e pasura me fibra ofrojnë vitamina thelbësore, minerale dhe antioksidantë, ndërsa ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur për më gjatë.

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, fibrat mund të ndihmojnë në përmirësimin e tretjes, rregullimin e sheqerit në gjak dhe mbështetjen e humbjes së peshës duke ju mbajtur të kënaqur më gjatë.

Mjedra

Këto manaferra të shijshme përmbajnë rreth 8 gram fibra për filxhan. Ato përmbajnë gjithashtu antioksidantë si kuercetina, të cilat studimet tregojnë se mund të mbështesin funksionin imunitar dhe të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit. Mjedrat janë një burim i shkëlqyer i antioksidantëve që ofrojnë përfitime anti-inflamatore, duke ofruar gjithashtu një dozë të lartë fibrash për tretje. Përfshirja e tyre në dietën tuaj mund të ndihmojë në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve dhe promovimin e shëndetit të zorrëve.

Mollët

Me kombinimin e tyre të fibrave të tretshme dhe të patretshme, mollët janë fantastike për tretjen dhe ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur për më gjatë. Sipas një studimi të vitit 2015 të publikuar në Nutrients, mollët janë plot me polifenole, veçanërisht në lëkurë, të cilat mbështesin shëndetin e zemrës dhe mund të ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak.

Mollët janë një zgjedhje e shkëlqyer si për përfitimet e fibrave ashtu edhe për shëndetin e zemrës. Fibrat në mollë gjithashtu luajnë një rol në menaxhimin e sheqerit në gjak dhe në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm të tretjes.

Dardha

Dardhat janë veçanërisht të pasura me pektinë, një lloj fibrash të tretshme që sipas hulumtimeve mund të mbështesë një zorrë të shëndetshme. Dardha siguron fibra dhe hidratim, të cilët janë komponentë kryesorë të menaxhimit të oreksit dhe mbështetjes së tretjes. Ata janë një meze e lehtë për t'ju mbajtur të ndiheni të ngopur.

Portokajt

Portokajt nuk janë vetëm të shkëlqyera për mbështetjen e imunitetit me vitaminë C, por fibrat që ato përmbajnë mund të ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe ruajtjen e një zorrë të shëndetshme. Përveçse janë të pasura me vitaminë C dhe fibra, portokalli gjithashtu përmban flavonoidë si hesperidina, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e qarkullimit dhe luftimin e inflamacionit, sipas hulumtimeve.

Shega

Shegët janë të mbushura me fibra dhe antioksidantë, tregojnë studimet. Shega është një frut fantastik për t'u shtuar në dietën tuaj si për fibra ashtu edhe për antioksidantë. Shega është një ëmbëlsirë e shkëlqyer sezonale që i shton shije dhe ushqim çdo pjate.

/Motilokal.com