Ndërsa depresioni sezonal dhe çrregullimi emocional sezonal (SAD) kanë prekur shumë në të kaluarën, ekspertët e shëndetit mendor dyshojnë se efektet do të jenë më të mëdha këtë sezon.

Këto ndryshime të humorit janë të lidhura biokimikisht me ritmet cirkadiane, dritën dhe temperaturën, kështu që manipulimi i këtyre burimeve mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave.

Ushtroni gjënë e parë në mëngjes

Ushtrimi i parë në mëngjes mund të stimulojë një rritje të kortizolit, e cila mund t'ju ndihmojë të zgjoheni. Dhe jo, nuk është e nevojshme të jetë një orë joga dy-orëshe (përveç nëse dëshironi që të jetë). Ushtrimet me goditje të shkurtra do të jenë po aq efektive.

Kërcimi për 30 sekonda ndezur dhe fikur për 30 sekonda për pesë minuta në fakt do të ndryshojë nivelet tuaja të hormoneve, së bashku me përfitimin e shtuar të një nxitimi të endorfinës.

Përdorni terapi me dritë

Hulumtimet kanë treguar se terapia me dritë, e cila imiton diellin në muajt e errët, mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të serotoninës dhe uljen e depresionit edhe gjatë mbrëmjeve më të errëta.

Si funksionon? Melatonina (e cila rregullon ritmin cirkadian) rritet kur dielli perëndon, duke i sinjalizuar trupit se është koha për të fjetur. Sigurisht, kur dielli perëndon në orën 16:00, vështirë se dikush në botën moderne është gati të flejë. Kjo e ngatërron trupin dhe mund të çojë në një sërë problemesh me gjumin, duke krijuar një lak reagimi që ndikon në nivelet e serotoninës dhe disponimin.

Duke ndezur një kuti me dritë 10,000 luks (e cila është rreth 20 herë më e ndritshme se një llambë standarde e brendshme), trupi është në gjendje të qëndrojë më zgjuar. Thjesht fikeni dhe përdorni syze me dritë blu kur të jetë koha për të filluar punën. Kombinimi i një kutie të lehta me terapinë me dritë të kuqe mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm.

Kushtojini vëmendje lëndëve ushqyese

Një nga gjërat kryesore që duhet t'i kushtojmë vëmendje janë lëndët ushqyese dhe vitaminat tona thelbësore. Vitaminat dhe mineralet janë një faktor thelbësor në funksionimin e qelizave dhe nëse nuk kemi sasi të mjaftueshme të vitaminës D ose magnezit, për shembull, do të kemi edhe luhatje të humorit. Mungesa e këtyre vitaminave mund të çojë në më shumë shqetësim, ankth dhe vështirësi në gjumë.

Disa lëndë ushqyese kryesore për muajt e dimrit janë vitamina D, magnezi, acidi folik dhe vitaminat B.

Dieta, ekspozimi në natyrë dhe historia shëndetësore mund të shkaktojnë ndryshime në kërkesat e njeriut për lëndë ushqyese. Biseda me mjekun tuaj për një plan plotësues më të personalizuar mund të jetë i dobishëm.

Kërkoni mbështetje

Gjetja e dikujt që mund t'i besoni dhe të cilit mund t'i besoni mund të jetë një vendim i mirë, pavarësisht nëse është një ofrues i shëndetit mendor, mjek, anëtar i familjes, mik, partner ose bashkëpunëtor.

Merr veprime herët

Në dimër, letargjia është një nga simptomat e para të depresionit sezonal që shfaqet. Marrja e kohës për të dalë jashtë rreth mesditës çdo ditë, para se të bëhet shumë ftohtë (apo edhe kur është), mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të vitaminës D dhe ekspozimit ndaj dritës natyrale të diellit.

/Motilokal.com