Nëse ka një aktivitet të thjeshtë që mund të lartësojë rutinën tuaj të përditshme, është ecja. Ka shumë përfitime të ecjes si për shëndetin fizik ashtu edhe për atë mendor, por sa shpejt apo larg ecni mund të vendosë se sa do të përfitoni prej saj.
Organizata Botërore e Shëndetësisë dhe Shoqata Amerikane e Zemrës sugjerojnë të paktën 150 minuta ushtrime të moderuara aerobike në javë, të cilat zbresin në 30 minuta në ditë për 5 ditë në javë.
Ecja më e shpejtë ose ecja e shpejtë
Ecja e shpejtë ose ecja e shpejtë është një nga aktivitetet aerobike me intensitet të moderuar. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) e përkufizojnë aktivitetin aerobik me intensitet të moderuar si çdo gjë që e bën një person të djersitet dhe i rrit rrahjet e zemrës në atë masë sa ai mund të flasë, por jo të këndojë.
Ja se si mund t'ju ndihmojë:
Ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës
Ecja e shpejtë mund të ulë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës duke rritur qarkullimin dhe duke ulur presionin e gjakut dhe kolesterolin.
Nxit metabolizmin
Një studim nga Shkolla e Shëndetit Publik në Harvard TH Chan zbuloi se ecja me një ritëm të shpejtë mund të ndihmojë në menaxhimin e peshës në mënyrë më efektive. Ecja e shpejtë mund të djegë më shumë kalori sesa ecja më e ngadaltë, dhe kur kryhet rregullisht, rrit metabolizmin, duke ndihmuar në humbjen e peshës së tepërt. Për individët me kohë të kufizuar, ecja e shpejtë ofron një mënyrë efektive për të marrë 30 minutat e rekomanduara të stërvitjes në ditë.
E mirë për shëndetin e muskujve
Ecja me një ritëm të shpejtë është gjithashtu e mirë për shëndetin tuaj muskulor. Mund të forcojë muskujt e pjesës së poshtme të trupit, përveç rritjes së qëndrueshmërisë së përgjithshme.
Rrezik i reduktuar i vdekjes
Një studim i publikuar në British Journal of Sports Medicine thotë se mund të ketë një lidhje midis ecjes me një ritëm mesatar ose të shpejtë të vetë-raportuar dhe një rrezik të reduktuar të vdekjes nga të gjitha shkaqet ose nga sëmundjet kardiovaskulare krahasuar me ecjen me një ritëm të ngadaltë.
Përfitimet e ecjes së gjatë
Ecja për kohëzgjatje më të gjata si 1-2 orë mund të përmirësojë shëndetin në afat të gjatë duke u kujdesur për faktorë si kolesteroli dhe funksioni i mushkërive.
Këtu janë disa përfitime:
Përmirëson shëndetin e zemrës
Ecja për distanca më të gjata mund të forcojë muskujt e zemrës dhe të përmirësojë qarkullimin e gjakut. Kur ritmi i zemrës përmirësohet, mund të sjellë më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese në organet tuaja.
Përmirëson funksionin e mushkërive
Ecja gjithashtu rrit aftësinë e mushkërive tuaja për të marrë oksigjen dhe për të përmirësuar aftësinë e mushkërive. Kur jeni fizikisht aktiv, zemra dhe mushkëritë tuaja punojnë më shumë për të furnizuar oksigjenin shtesë që kërkojnë muskujt tuaj
Qëndrimi fizikisht aktiv mund të përmirësojë funksionin e zemrës dhe të mushkërive.
Shëndeti emocional
Ecja ndihmon në çlirimin e hormoneve të lumturisë, endorfinës, dopaminës, serotoninës dhe oksitocinës, të cilat mund t'ju bëjnë të ndiheni mirë me jetën dhe të frenoni tendencat depresive.
Rrit kolesterolin e lartë
Ecja për më gjatë mund të ndihmojë në rritjen e kolesterolit të lipoproteinës me densitet të lartë (HDL), ose kolesterolit "të mirë". Studiuesit nga Qendra Mjekësore e Universitetit Duke zbuluan se stërvitja përmirëson numrin dhe madhësinë e grimcave që bartin kolesterolin nëpër trup. Njerëzit që ushtroheshin kishin grimca më të mëdha dhe më të buta që kishin më pak gjasa të bllokonin arteriet.
Kontrollon diabetin
Studimet kanë treguar se njerëzit me diabet që ecnin të paktën dy orë në javë kishin më pak gjasa të vdisnin nga sëmundjet e zemrës sesa ata që qëndronin ulur. Ata që ushtroheshin tre deri në katër orë në javë ulnin rrezikun edhe më shumë.
Çfarë ndodh nëse ecni më gjatë dhe më shpejt
Një studim i botuar në revistën Obesity zbuloi se kur kombinohej me një dietë të kufizuar me kalori, ecja e 10,000 hapave në ditë ishte e dobishme për humbjen e peshës, dhe ishte veçanërisht rasti kur njerëzit bënin 3,500 nga ato hapa me një intensitet më të lartë.
Për humbje peshe, përveç lëvizjes është gjithashtu e rëndësishme të shtoni ushqimet e duhura në dietën tuaj. Dikush mund të mos jetë në gjendje të humbasë peshë ndonjëherë për shkak të problemeve hormonale ose medikamenteve të caktuara. Është e rëndësishme të kontrolloni me ekspertin tuaj të kujdesit shëndetësor se çfarë po ndërpret përpjekjet tuaja për humbje peshe.
/Motilokal.com
