Hulumtimet e reja sugjerojnë se nuk duhet të kaloni orë të tëra në shëtitje të gjata nëse doni të humbni peshë. Në vend të kësaj, përqendrohuni në seanca të shkurtra, intensive me pushime në mes.

Të gjithëve na është thënë se ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar në formë. Nuk kërkon pajisje speciale dhe përshtatet lehtësisht në rutinën e përditshme. Megjithatë, një studim i ri i udhëhequr nga Francesco Luciano po sfidon mënyrën se si ne mendojmë për përdorimin e ecjes për humbje peshe.

Një ekip studiuesish zbuloi se vlerësimet tradicionale se sa energji djeg ecja shpesh humbasin një faktor të rëndësishëm: shpenzimin e energjisë së trupit gjatë fazave të fillimit dhe ndalimit.

Mendoni për trupin tuaj si një makinë. Kur vozitni me shpejtësi të qëndrueshme, makina përdor më pak karburant në krahasim me ndalesat dhe ndezjet e shpeshta. Në mënyrë të ngjashme, trupi juaj djeg më shumë energji kur vazhdon të "vrapojë" pas një pushimi. Duke ecur në breshëri të shkurtra me pushime në mes, trupi juaj po hyn vazhdimisht në këtë gjendje të lartë energjie, e cila çon në një djegie më të lartë të kalorive.

Studiuesit ndoqën dhjetë vullnetarë të shëndetshëm teksa kryenin një sërë ushtrimesh në një rutine dhe një makinë për ngjitje shkallësh. Seancat varionin në gjatësi, nga 10 sekonda deri në katër minuta dhe kryheshin me tre shpejtësi të ndryshme. Duke matur konsumin e oksigjenit gjatë këtyre aktiviteteve, ekipi ishte në gjendje të vlerësonte se sa energji shpenzoi secili pjesëmarrës në kushte të ndryshme.

Rezultatet? Ecja ose ngjitja e shkallëve për intervale të shkurtra prej 10 deri në 30 sekonda kërkonte 20-60 për qind më shumë oksigjen sesa ushtrimet e zgjatura. Ky konsum më i lartë i oksigjenit nënkupton një rritje të konsiderueshme të konsumit të energjisë. Në thelb, trupi juaj punon më shumë për t'u "ngrohur" dhe "rifilluar" më shumë herë sesa gjatë stërvitjes në gjendje të qëndrueshme.

Për ata që kërkojnë të djegin më shumë kalori, ky studim sugjeron që nuk duhet t'i kushtoni orë të tëra shëtitjeve të gjata. Në vend të kësaj, përqendrohuni në seanca të shkurtra dhe intensive.

Për shembull, një shëtitje e shpejtë prej 30 sekondash e ndjekur nga një pushim i shkurtër, i përsëritur disa herë, mund të jetë më efektiv se një shëtitje e qetë prej një ore. Çelësi është në shpërthimet e përsëritura të përpjekjeve që krijojnë mundësi që trupi të shpenzojë më shumë energji.

/Motilokal.com