Ushtrimi është jetik për ruajtjen e shëndetit dhe mirëqenies. Megjithatë, shumë prej nesh shpesh i injorojnë sinjalet që trupi ynë na dërgon kur ka nevojë për më shumë aktivitet.

Me përparimet në teknologji dhe një mënyrë jetese gjithnjë e më të ulur, shpesh e gjejmë veten duke qenë shumë pasivë dhe duke neglizhuar nevojën për lëvizje fizike.

Aktiviteti i rregullt fizik ka shumë përfitime, duke përfshirë përmirësimin e shëndetit të zemrës, muskujt më të fortë, përqendrimin më të mirë dhe rritjen e energjisë. Megjithatë, kur trupi nuk lëviz sa duhet, ai fillon të dërgojë sinjale që duhet të njihen. Nëse njihni ndonjë nga këto pesë shenja, kjo mund të nënkuptojë se trupi juaj ka nevojë për më shumë stërvitje.

Dhimbje koke të shpeshta

Ndërsa ka shumë shkaqe të dhimbjes së kokës, si stresi, dehidratimi, dieta e dobët ose përdorimi i tepërt i ekranit, mungesa e aktivitetit fizik mund të jetë gjithashtu një nga faktorët që kontribuojnë në dhimbjet e shpeshta të kokës. Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në tru dhe trup, gjë që mund të zvogëlojë shpeshtësinë e dhimbjeve të kokës. Përveç kësaj, stërvitja rrit nivelet e endorfinës, të cilat janë analgjezikë natyralë në trup, duke ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve.

Kur trupi nuk është mjaftueshëm aktiv, rreziku i dhimbjeve të kokës mund të rritet për shkak të qarkullimit të dobët dhe stresit të shkaktuar nga një mënyrë jetese e ulur. Nëse vëreni se dhimbjet e kokës janë më të shpeshta kur nuk ushtroni mjaftueshëm, mund të jetë koha që të filloni të përfshini më shumë aktivitet fizik në rutinën tuaj të përditshme.

Mungesa e energjisë dhe lodhja e vazhdueshme

Mungesa e aktivitetit fizik shpesh çon në një ndjenjë lodhjeje të vazhdueshme, pavarësisht se duhet të jeni të pushuar. Një mënyrë jetese e ulur mund të zvogëlojë nivelet e energjisë sepse muskujt dhe zemra nuk funksionojnë ashtu siç duhet. Kur nuk angazhohemi në aktivitet fizik të rregullt, trupi nuk ka asnjë nxitje për të çliruar burimet e energjisë, gjë që mund të shkaktojë ndjenja rraskapitjeje dhe mungesë motivimi.

Lëvizja ka efektin e kundërt: rrit qarkullimin e gjakut, që do të thotë se më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese u dërgohen qelizave, duke ju ndihmuar të ndiheni më energjikë. Përveç kësaj, aktiviteti fizik kontribuon në gjumë më të mirë, pasi ndihmon në rregullimin e ritmeve biologjike. Nëse shpesh ndiheni të lodhur edhe pse keni fjetur mjaftueshëm, mund të jetë një shenjë se keni nevojë për më shumë stërvitje.

Probleme me tretjen

Nëse shpesh përjetoni fryrje, kapsllëk ose probleme të tjera të tretjes, mund të jetë për shkak të mungesës së stërvitjes. Lëvizja stimulon sistemin tretës duke ndihmuar ushqimin të lëvizë nëpër zorrë, gjë që parandalon kapsllëkun dhe fryrjen. Aktiviteti fizik, veçanërisht ushtrimet aerobike si vrapimi, çiklizmi ose ecja e shpejtë, stimulojnë lëvizjet e zorrëve dhe ndihmojnë tretjen.

Përveç kësaj, lëvizja stimulon sekretimin e hormoneve që përmirësojnë tretjen dhe reduktojnë inflamacionin në traktin tretës. Prandaj, aktiviteti i rregullt fizik mund të kontribuojë në tretje më të mirë dhe në parandalimin e problemeve të tilla si kapsllëku ose fryrja.

Dhimbje shpine dhe kyçesh

Një mënyrë jetese e ulur, qëndrimi ulur për një kohë të gjatë ose mungesa e lëvizjes mund të shkaktojë dhimbje të shpinës, kyçeve dhe muskujve. Kur nuk bëjmë aktivitet fizik, ai mund të dobësojë muskujt e shpinës dhe të barkut, gjë që rrit ngarkesën në shpinë dhe nyje. Kjo mund të çojë në dhimbje shpine, veçanërisht në pjesën e poshtme të shpinës, ose të shkaktojë tension të muskujve dhe inflamacion në nyje.

Aktiviteti i rregullt fizik, veçanërisht ushtrimet për forcimin e shtyllës kurrizore dhe muskujve, si joga, Pilates ose shtrirje, ndihmon në forcimin e muskujve dhe përmirësimin e qëndrimit. Përveç kësaj, lëvizja stimulon prodhimin e lëngut sinovial, i cili mundëson lëvizshmëri më të mirë të kyçeve dhe redukton dhimbjen e kyçeve.

Probleme të shëndetit mendor

Mungesa e ushtrimeve shpesh shoqërohet me një rrezik në rritje të zhvillimit të problemeve të shëndetit mendor si stresi, ankthi dhe depresioni. Kur jemi fizikisht joaktivë, trupi nuk prodhon mjaftueshëm endorfinë, të cilat njihen si “hormonet e lumturisë”. Endorfina ndihmon në përmirësimin e humorit dhe redukton stresin. Prandaj, aktiviteti fizik jo vetëm që përmirëson shëndetin fizik, por gjithashtu kontribuon në mirëqenien më të mirë mendore.

/Motilokal.com