Ndërsa depresioni sezonal dhe çrregullimi emocional sezonal (SAD) kanë prekur shumë në të kaluarën, ekspertët e shëndetit mendor dyshojnë se efektet do të jenë më të mëdha këtë sezon.

Këto ndryshime të humorit janë të lidhura biokimikisht me ritmet cirkadiane, dritën dhe temperaturën, kështu që manipulimi i këtyre burimeve mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave.

Ushtroni në mëngjes

Ushtrimi në mëngjes mund të stimulojë një rritje të kortizolit, i cili mund t'ju ndihmojë të zgjoheni. Dhe jo, nuk duhet të jetë një orë joga dy-orëshe. Ushtrimet me goditje të shkurtra do të jenë po aq efektive.

Kërcimi për 30 sekonda dhe 30 sekonda jashtë për pesë minuta do të ndryshojë në fakt nivelet e hormoneve, së bashku me përfitimet e shtuara të një nxitimi të endorfinës.

Përdorni terapi me dritë

Hulumtimet kanë treguar se terapia me dritë, e cila imiton diellin gjatë muajve të errët, mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të serotoninës dhe uljen e depresionit edhe gjatë mbrëmjeve më të errëta.

Si funksionon? Melatonina, e cila rregullon ritmin cirkadian, rritet kur dielli perëndon, duke i sinjalizuar trupit se është koha për të fjetur. Sigurisht, kur dielli perëndon në orën 16:00, pak njerëz në botën moderne janë gati për gjumë. Kjo ngatërron trupin dhe mund të çojë në një sërë problemesh me gjumin, duke krijuar një lak reagimi që ndikon në nivelet e serotoninës dhe disponimin.

Duke ndezur një kuti drite, e cila është rreth 20 herë më e ndritshme se një llambë standarde e brendshme, trupi mund të qëndrojë më zgjuar.

Thjesht fikeni dhe përdorni syze me dritë blu kur të jetë koha për të filluar punën. Kombinimi i një kutie të lehta me terapinë me dritë të kuqe mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm.

Kushtojini vëmendje marrjes së lëndëve ushqyese

Një nga gjërat e rëndësishme që duhet t'i kushtojmë vëmendje janë lëndët ushqyese dhe vitaminat tona thelbësore. Vitaminat dhe mineralet janë faktorë thelbësorë në funksionimin e qelizave dhe nëse nuk kemi sasinë e duhur të vitaminës D ose magnezit, për shembull, do të pësojmë edhe ndryshime të humorit.

Një mangësi në këto vitamina mund të çojë në rritje të shqetësimit, ankthit dhe vështirësi në gjumë.

Disa lëndë ushqyese kryesore për muajt e dimrit janë vitamina D, magnezi, acidi folik dhe vitaminat B, ekspozimi në natyrë dhe historia shëndetësore mund të shkaktojnë ndryshime në nevojat e një personi për lëndë ushqyese.

Biseda me mjekun tuaj për një plan plotësues më të personalizuar mund të jetë i dobishëm.

Kërkoni mbështetje

Gjetja e dikujt që mund t'i besoni dhe t'i besoni mund të jetë një vendim i mirë, pavarësisht nëse është një profesionist i kujdesit shëndetësor, mjek, anëtar i familjes, mik, partner ose koleg.

Ecni përreth

Në dimër, letargjia është një nga simptomat e para të depresionit sezonal që shfaqet.

Marrja e kohës për të dalë jashtë dhe për të ecur rreth mesditës çdo ditë, para se të bëhet shumë ftohtë (ose edhe kur është), mund t'ju ndihmojë të rrisni nivelet e vitaminës D dhe ekspozimin ndaj dritës natyrale të diellit.

/Motilokal.com