
Dëshironi të humbni peshë, por ndiheni të mbingarkuar nga programet intensive të stërvitjes? Ju nuk jeni vetëm. Akti i thjeshtë i ecjes mund të jetë vetëm përgjigja që po kërkoni, por ka më shumë se sa arritja e objektivit të famshëm prej 10,000 hapash.
Ndërsa ecja mund të jetë një aktivitet i shkëlqyeshëm për humbje peshe, është e dobishme ta trajtoni atë si një ushtrim të dedikuar, jo vetëm si lëvizje të përditshme. Ndërsa ecja nëpër dyqane kontribuon në lëvizjen e përgjithshme dhe, natyrisht, hapat, kur fokusoheni në humbjen e peshës si qëllim, ka të ngjarë të shihni më shumë përfitime nëse i qaseni ecjes si një ushtrim i strukturuar.
Ndjekja e ecjeve tuaja mund të jetë argëtuese dhe motivuese, duke ju lejuar të shihni përparimin tuaj dhe të shikoni prapa në të dhënat për të kuptuar se sa larg keni arritur. Mund të përdorni një gjurmues fitnesi, orë GPS ose pajisje të ngjashme për të gjurmuar përparimin tuaj. Është gjithashtu e rëndësishme të keni një plan rezervë për motin e keq.
Shumë prej tyre e kanë lidhur qëllimin prej 10,000 hapash si një teknikë marketingu e përdorur nga një kompani që shet hapamatorë pak para Lojërave Olimpike të Tokios 1964, dhe sigurisht që është dëshmuar të jetë e mirë që atëherë me shumë studime dhe biseda rreth tij.
Ndjenjat rreth 10,000 hapa janë përgjithësisht të përziera kur bëhet fjalë për nevojën për të arritur një qëllim specifik dhe kërkimet si në Jama Internal Medicine sugjerojnë se ecja më shumë hapa në ditë, deri në 10,000, mund të shoqërohet me një rrezik më të ulët të kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
Për më tepër, studimi meta tregon gjithashtu se përfitimet shëndetësore mund të arrihen me shumë më pak hapa se 10,000 në ditë. Me 2,600 hapa të lidhur me një reduktim të rrezikut të vdekshmërisë, me përfitime progresive shëndetësore deri në rreth 8,800 hapa.
Një objektiv specifik prej 10,000 hapash ditor mund të bëhet jorealist për shumicën e njerëzve, është një numër që mendoj se mund të përfundojë si një barrë ose detyrim kur përpiqeni ta arrini atë çdo ditë krahas angazhimeve të tjera të jetës.
Mund të jetë e lehtë të fokusohesh shumë në këtë dhe të humbasësh përfitimet e tjera. Një qasje e ekuilibruar dhe e larmishme me sasi më të vogla e më të mëdha hapash dhe shkallë të ndryshme të shpejtësisë dhe pjerrësisë së ecjes ka të ngjarë të jetë më komode, ndërkohë që do t'ju lejojë të bëni përparim drejt qëllimit tuaj të përgjithshëm të humbjes së peshës.
Një keqkuptim i zakonshëm është se ecja nuk është "mjaft e vështirë" ose mjaft intensive për të mbështetur humbjen e peshës dhe ndonjëherë hidhet poshtë si vetëm një pikënisje.
Megjithatë, ecja me siguri mund të jetë intensive. Ka mënyra të ndryshme për të rritur intensitetin e ecjes përmes elementëve të tillë si terreni, shpejtësia dhe pjerrësia.
Një avantazh kryesor i ecjes është qëndrueshmëria e tij. Ndërsa disa njerëz mund të digjen shpejt nga stërvitjet me intervale me intensitet të lartë, ecja në përgjithësi është më e qëndrueshme dhe më e lehtë për të menaxhuar përpjekjet tuaja. Konsistenca me aktivitetin tuaj është ajo që funksionon më mirë për humbjen e peshës dhe përmirësimin e fitnesit.
/Motilokal.com