Ushtrimet kanë shumë përfitime shëndetësore dhe ekspertët këshillojnë që të lini kohë për aktivitet fizik në baza javore.

Përveç rutinës suaj të stërvitjes, është e rëndësishme të planifikoni ushqimin tuaj para stërvitjes.

Dietologia Brena Larson pohon se glukoza është e një rëndësie të madhe kur bëhet fjalë për rritjen e energjisë para stërvitjes.

"Një vakt i lehtë ose meze e lehtë para stërvitjes do t'i sigurojë trupit tuaj mjaftueshëm glukozë, e cila është burimi kryesor i karburantit për muskujt gjatë stërvitjes. Kjo ndihmon në përmirësimin e energjisë dhe qëndrueshmërisë gjatë stërvitjes, veçanërisht për aktivitetet me intensitet të moderuar deri në të lartë", tha Larson.

Ajo pohon se një vakt para stërvitjes parandalon ndjenjën e urisë dhe lodhjes, të cilat mund të shpërqendrojnë gjatë stërvitjes. Larson shpjegon gjithashtu se një vakt para stërvitjes do të thotë që nivelet e sheqerit në gjak do të mbeten të qëndrueshme, duke siguruar që trupi të mos përjetojë një përplasje energjie gjatë stërvitjes.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme për stërvitjet në mëngjes, kur rezervat e energjisë së trupit janë varfëruar pas gjumit. Rekomandohet që të planifikoni vaktin tuaj rreth dy deri në tre orë para stërvitjes për t'i dhënë trupit tuaj kohë të mjaftueshme për t'u tretur, për të tretur lëndët ushqyese dhe për t'i kthyer ato në energji. Nëse keni nevojë për një nxitje më të shpejtë, rekomandohet që të hani një rostiçeri të vogël të pasur me karbohidrate rreth 30 deri në 60 minuta përpara se të ushtroheni.

Dietologu Larson thotë se është thelbësore të dëgjoni trupin tuaj dhe të rregulloni orarin e vaktit bazuar në mënyrën se si ndiheni gjatë stërvitjes.

Vaktet para stërvitjes duhet të përmbajnë një përzierje të karbohidrateve e proteinave, dhe Larson shpjegon se karbohidratet janë ato që ndihmojnë trupin të mbajë nivelet e sheqerit në gjak, ndërsa proteina është një lëndë ushqyese që ndihmon në parandalimin e prishjes së muskujve gjatë stërvitjes. Aminoacidet në proteina mund të ndihmojnë në procesin e rikuperimit të muskujve, i cili gjithashtu redukton dhimbjen dhe nxit rritjen e muskujve.

/Motilokal.com