Një mënyrë jetese e ulur po na jep netë pa gjumë, ka zbuluar një ekip studiuesish të psikologjisë profesionale.

Të dhënat treguan se të paktën një e treta e amerikanëve thonë se gjumi më i mirë do të ishte ideal, pavarësisht nëse kjo do të thotë aftësia për të fjetur shpejt ose për të fjetur gjatë gjithë natës për t'u zgjuar të freskët dhe të pushuar. Nëse do të dinit për një rregullim të vogël të thjeshtë për gjumë më të thellë, do ia vlente ta provonit, apo jo?

Një studim i publikuar në janar 2025 në Journal of Occupational Health Psychology sugjeron se ka diçka që 80 për qind prej nesh e bëjnë gjatë ditës së punës që shumë mund ta trajtojnë lehtësisht për të përmirësuar gjumin.

Një ekip prej tetë studiuesish të psikologjisë shtroi pyetjen: "A janë ndryshimet e lidhura me teknologjinë në hartimin e punës (d.m.th., përdorimi i kompjuterit, puna e ulur, oraret jo tradicionale të punës) të lidhura me përkeqësimin afatgjatë të shëndetit të gjumit të punonjësve?" Në të vërtetë, përfundoi ekipi, duke shtuar se ulja e zgjatur ishte kryesisht faji.

Ekipi analizoi zakonet e punës dhe të gjumit të 1000 punëtorëve gjatë një periudhe 10-vjeçare për të hetuar sesi përdorimi i teknologjisë në lidhje me punën, nivelet e aktivitetit fizik dhe oraret e punës mund të ndryshojnë matje të ndryshme të cilësisë së gjumit, veçanërisht, kohëzgjatjen e gjumit, rregullsinë, simptomat e pagjumësisë, zakonet e gjumit, lodhjen gjatë ditës dhe sa shpejt pjesëmarrësit raportuan se ranë në gjumë.

Bazuar në këtë informacion, ata e ndanë cilësinë e gjumit të mostrës në tre segmente:

• Ata që flenë mirë: Ata me zakone të rregullta të gjumit, kohëzgjatje adekuate të gjumit dhe pak ose aspak lodhje gjatë ditës.
• Ata që flenë: Ata me zakone të parregullta të gjumit, të cilët kompensojnë modelet e dobëta të gjumit duke dremitur ose gjumë shtesë në fundjavë.
• Njerëzit që nuk flenë, me pagjumësi: Ata me cikle të shkurtra gjumi dhe pak ose shumë lodhje gjatë ditës.

Ekipi hulumtues gjeti një lidhje të fortë midis niveleve të aktivitetit gjatë ditës së punës dhe cilësisë së gjumit.

“Puna e ulur është e lidhur me një fenotip të çrregulluar të gjumit”, raportojnë ata.

Ata gjithashtu vunë në dukje se ata me orare pune jo tradicionale, si puna e natës ose puna e parregullt me turne, kishin më shumë gjasa të "flenin".

Ky nuk është studimi i parë që lidh pasivitetin dhe gjumin e dobët. Një studim i vitit 2023 i botuar në revistën Scientific Reports zbuloi se qëndrimi i rregullt ulur, i përkufizuar në studim si “çdo sjellje zgjuar e karakterizuar nga shpenzimi i energjisë më i madh se ose i barabartë me 1.5 ekuivalente metabolike (MET) ndërsa jeni në një pozicion ulur ose shtrirë”, lidhet drejtpërdrejt me cilësinë e gjumit. Kjo ishte e vërtetë pavarësisht nga niveli i aktivitetit fizik gjatë orëve aktive.

Të dy studimet theksojnë një pikë tjetër të rëndësishme: gjumi i dobët mund të ketë një ndikim shumë më të gjerë në shëndetin tuaj, si rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare, sindroma metabolike, problemet e shëndetit mendor, çmenduria, goditjet në tru, diabeti, mpiksja e gjakut, sëmundjet e veshkave, obeziteti etj.

Pra, ndoshta është koha për të konsideruar një pushim lëvizjeje. Mendoni pak: pesë minuta lëvizje të moderuara për çdo orë të një ndërrimi tetë-orësh janë 40 minuta ushtrime që janë të mira për trupin.

/Motilokal.com