Nuk është e nevojshme të kaloni orë të tëra në palestër për të ndjerë përfitimet që ofron aktiviteti fizik. Domethënë, ndryshimet e vogla mund të jenë çelësi për t'ju bërë të ndiheni dhe të dukeni më mirë.

Fiziologia Katie Lawton thotë se shumë shpesh njerëzit thonë se nuk kanë kohë për të ushtruar, sepse mendojnë se duhet të shkojnë në palestër për një orë për të ndjerë një ndryshim.

Trajneri Stan Kravchenko thekson se edhe 15 minuta stërvitje janë më të mira se “minuta zero”. Prandaj, nuk do të dëmtonte të dini se çfarë ndodh me trupin tuaj nëse ushtroheni për 15 minuta në ditë.

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar ose 75 minuta ushtrime me intensitet të fuqishëm në javë. Nëse vendosni të stërviteni për vetëm 15 minuta në ditë, kjo do të thotë që të stërviteni për 105 minuta në javë.

"Për ata që kanë qenë aktivë dhe kanë përvojë me stërvitjen, unë sugjeroj të filloni me stërvitje me intensitet të lartë në 70 për qind të rrahjeve maksimale të zemrës, duke rritur gradualisht intensitetin javë pas jave. Kjo qasje siguron përparim dhe e mban rutinën të këndshme", thotë trajneri Kravchenko.

Megjithatë, kjo metodë mund të jetë sfiduese për të tjerët. Nëse nuk stërviteni në mënyrë aktive, 15 minuta lëvizje në ditë ofron gjithashtu përfitime.

“Përfitimet përfshijnë përmirësimin e shëndetit kardiovaskular, rritjen e densitetit të kockave, qartësinë mendore, përmirësimin e humorit, një sistem imunitar më të fortë, shëndet më të mirë të kyçeve, rritjen e metabolizmit dhe përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak”, tha Kravchenko.

Në fakt, një studim i vitit 2022 tregoi se vetëm 15 minuta ushtrime me intensitet të fuqishëm mund të zvogëlojnë shanset për vdekje të parakohshme.

Ndoshta kjo nuk tingëllon shumë. Megjithatë, regjimet e fitnesit shpesh përfshijnë një ose dy ditë pushim. A është e sigurt të ushtrohesh për 15 minuta në ditë? Varet, por përgjigja është kryesisht po.

Megjithatë, trajnerët rekomandojnë që kur ushtroni çdo ditë, një ose dy herë në javë, stërvitja duhet të jetë me intensitet të ulët, si ecja, për të siguruar që trupi juaj të rikuperohet.

Pushimi është i nevojshëm nëse vëreni lodhje, mungesë oreksi, ulje të imunitetit, dhimbje të tepërt të muskujve ose çrregullime të humorit.

Për sa kohë që dëgjoni trupin tuaj dhe rregulloni lëvizjen tuaj me nivelet tuaja të energjisë dhe rrethanat aktuale, është e shëndetshme të ushtroheni për 15 minuta në ditë. Kushtojini vëmendje shenjave të lodhjes dhe mos zgjidhni kurrë ushtrimet në vend të gjumit.

/Motilokal.com