Hulumtimet e reja sugjerojnë se nuk duhet t'i kushtoni orë të tëra shëtitjeve të gjata nëse dëshironi të humbni peshë.

Në vend të kësaj, përqendrohuni në seanca të shkurtra, intensive me pushime në mes.

Të gjithëve na është thënë se ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar në formë. Nuk kërkon pajisje speciale dhe përshtatet lehtësisht në rutinën tuaj të përditshme. Megjithatë, një studim i ri i udhëhequr nga Francesco Luciano (Francesco) sfidon mënyrën se si ne mendojmë për përdorimin e ecjes për humbje peshe.

Një faktor i rëndësishëm

Ekipi hulumtues zbuloi se vlerësimet tradicionale se sa energji djeg ecja shpesh humbasin një faktor të rëndësishëm: shpenzimin e energjisë së trupit gjatë fazave të fillimit dhe ndalimit.

Imagjinoni trupin tuaj si një makinë. Kur vozitni me shpejtësi konstante, makina juaj përdor më pak karburant sesa kur ndaloni dhe shkoni shpesh. Në mënyrë të ngjashme, trupi juaj djeg më shumë energji kur "lëviz" vazhdimisht pas një pushimi. Duke ecur në breshëri të shkurtra me pushime në mes, trupi juaj vazhdimisht hyn në këtë gjendje me energji të lartë, e cila çon në djegien e më shumë kalorive.

Studiuesit monitoruan dhjetë vullnetarë të shëndetshëm teksa kryenin një sërë ushtrimesh në një rutine dhe një makinë për ngjitjen e shkallëve. Seancat varionin në gjatësi, nga vetëm 10 sekonda deri në katër minuta dhe u kryen me tre shpejtësi të ndryshme. Duke matur konsumin e oksigjenit gjatë këtyre aktiviteteve, ekipi ishte në gjendje të vlerësonte se sa energji shpenzoi secili pjesëmarrës në kushte të ndryshme.

Rezultatet?

Ecja ose ngjitja e shkallëve në intervale të shkurtra prej 10 deri në 30 sekonda kërkonte 20-60 për qind më shumë oksigjen sesa ushtrimet afatgjatë. Ky konsum më i lartë i oksigjenit nënkupton një rritje të konsiderueshme të konsumit të energjisë. Në thelb, trupi juaj punon më shumë për t'u ngrohur dhe rifilluar më shumë herë sesa gjatë stërvitjes në gjendje të qëndrueshme.

Shkencëtarët sugjerojnë

Ky aktivitet i thjeshtë fizik kontribuon shumë në humbjen e peshës.

Për ata që kërkojnë të djegin më shumë kalori, ky studim sugjeron që nuk duhet t'i kushtoni orë të tëra shëtitjeve të gjata. Në vend të kësaj, përqendrohuni në seanca të shkurtra dhe intensive.

Për shembull, një shëtitje e shpejtë prej 30 sekondash e ndjekur nga një pushim i shkurtër, i përsëritur disa herë, mund të jetë më efektiv se një shëtitje e lehtë për një orë. Çelësi është në shpërthimet e përsëritura të përpjekjeve që krijojnë mundësi që trupi të shpenzojë më shumë energji.

/Motilokal.com