Kur mendojmë për proteinat, shpesh mendojmë vetëm për vezët, mishin dhe produktet e mishit. Megjithatë, këto nuk janë të vetmet ushqime që përmbajnë më shumë proteina.

Më poshtë janë disa ushqime që mund të përmbajnë edhe më shumë proteina sesa, për shembull, vezët.

Qiqrat

Qiqrat ofrojnë pothuajse 8 gram proteina për gjysmë filxhani. Njerëzit e kanë shijuar atë që nga koha e Egjiptit të lashtë. Sot është ndoshta më i njohur si bazë për humus.

Djathë i freskët

Ky burim ushqyes i proteinave përmban pothuajse 12 gram proteina për gjysmë filxhani. Një avantazh shtesë është se gjiza në vetvete nuk ka një aromë të fortë. Përdorni gjizë me pak yndyrë për ta bërë atë më të shëndetshëm.

Gjalpë bajame

Ky krem kremoz nuk është aq i njohur sa kushëriri i tij me kikirikë. Megjithatë, me 7 gram proteina në dy lugë gjelle, duhet të jetë. Me shumë yndyrna të shëndetshme për zemrën, është një mënyrë e shkëlqyer për të siguruar energji përpara, për shembull, stërvitjes.

Farat e kungullit

Farat e kungullit janë të pasura me proteina dhe janë gjithashtu një burim i mirë i zinkut, hekurit, bakrit, magnezit, kaliumit dhe selenit.

Kuinoa

Ky drith i plotë përmban shumë proteina për filxhan. Është gjithashtu një burim i mirë i fibrave. Quinoa, e cila është natyrshëm pa gluten, përgatitet aq lehtë sa orizi. Meqenëse ka një aromë mjaft të butë më vete, shtojeni në sallata.

/Motilokal.com