Nëse doni të zbuloni se sa e fortë është zemra juaj për moshën tuaj, nuk do t'ju duhet t'i nënshtroheni ndonjë testi të komplikuar. Thjesht vraponi për 12 minuta dhe shikoni se sa larg mund të arrini.

Mjeti shkencor njihet zyrtarisht si testi Cooper dhe është krijuar për të matur sasinë e oksigjenit që trupi juaj përdor gjatë stërvitjes, i njohur si VO2 max. Sa më i lartë VO2 max, aq më efikase zemra juaj e shtyn gjakun në organet dhe indet tuaja, që do të thotë se organi është i shëndetshëm.

Ata njerëz me një VO2 max të lartë për moshën e tyre kanë më pak gjasa të vdesin nga sëmundjet e zemrës sesa ata me rezultate më të ulëta. Testi u zhvillua nga mjeku amerikan Kenneth Cooper në vitin 1968, i cili fillimisht krijoi një mjet për të matur aftësinë aerobike në ushtrinë amerikane.

Mund të kryhet në një rutine, pistë vrapimi ose në çdo sipërfaqe të sheshtë dhe të fortë.

Vraponi, vraponi ose ecni me shpejtësi për 12 minuta pa u ndalur dhe duke përdorur një aplikacion për gjurmimin e distancës si Strava, mbani shënim sa metra kaloni.

Një kartë rezultatesh e ndarë nga sajti i fitnesit Very Well Fit zbulon distancat e konsideruara të shkëlqyera, mbi mesataren, mesataren, nën mesataren dhe të dobëta. Shifrat përcaktohen sipas gjinisë dhe moshës deri në 50 vjeç.

Burrat në të 30-at duhet të jenë në gjendje të vrapojnë 1900 metra, ndërsa gratë e së njëjtës moshë duhet të jenë në gjendje të vrapojnë 1700 metra.

Nëse një burrë mund të vrapojë 2600 metra në të 30-at, VO2 i tij konsiderohet "i shkëlqyeshëm". E njëjta gjë vlen edhe për gratë në të 30-at që mund të vrapojnë 2500 metra.

Për njerëzit e moshës së mesme, pragu është pak më i ulët. Burri mesatar në të 50-at e tij duhet të përshkojë një distancë prej pak më pak se 1600 metra në 12 minuta. Nëse arrin 2400 metra, aftësia e tij fizike është e shkëlqyer.

Distanca mesatare që një grua në të 50-at i duhet për të vrapuar është 1400 metra, ndërsa çdo gjë mbi 2200 metra tregon një gjendje të shkëlqyer fizike.

Çdo gjë nën 1,100 dhe 1,600 metra konsiderohet e keqe, në varësi të grupmoshës. Testi nuk përfshin rezultatet për njerëzit mbi 50 vjeç, megjithëse të rriturit e moshuar mund të përdorin një kalkulator dixhital për të llogaritur rezultatet e tyre VO2 Max.

Rezultati juaj VO2 Max nuk është matja e vetme e thjeshtë që tregon se sa të shëndetshëm jeni për moshën tuaj.

Ata gjithashtu thonë se numri i shtytjeve që mund të bëjë një individ është një tregues i mirë i forcës dhe qëndrueshmërisë. Kjo është për shkak se ushtrimi angazhon shumicën e grupeve kryesore të muskujve në të gjithë trupin, duke përfshirë këmbët, barkun, shpatullat, shpinën dhe krahët.

/Motilokal.com