Dhimbja e kokës mund të jetë jashtëzakonisht e pakëndshme, veçanërisht nëse shfaqet në momentin më të papërshtatshëm ose kur jeni nën stres të madh për shkak të detyrimeve të shumta.

Shumë njerëz, nga zakoni, marrin pilula sapo ndjejnë dhimbje, të cilat zakonisht ofrojnë lehtësim të shpejtë.

Dhimbja e kokës nuk është vetëm një problem i zakonshëm shëndetësor. Ka lloje të ndryshme të dhimbjeve të kokës, nga të lehta dhe kalimtare deri tek ato intensive dhe invaliduese.

Shtrëngim brenda kokës

Dhimbjet e kokës nga tensioni janë më së shpeshti rezultat i stresit ose tensionit të muskujve. Dhimbja shpesh ndihet si një shtrëngim brenda kokës, sikur të keni një brez të ngushtë gome që ju shtyp.

Migrena, nga ana tjetër, është shumë më e rëndë dhe shpesh shoqërohet me të përziera, ndjeshmëri ndaj dritës dhe zërit, madje edhe me shqetësime vizuale.

Dhimbjet e kokës grupore janë më të rralla, por shumë të dhimbshme, ndodhin me cikle dhe më së shpeshti prekin një zonë të kokës. Përveç këtyre, ka edhe dhimbje koke të shkaktuara nga sinoziti, dehidratimi, qëndrimi i keq, apo edhe ndryshimet e motit.

Secila prej këtyre llojeve të dhimbjeve të kokës kërkon një qasje të ndryshme ndaj trajtimit, por trajtimet natyrale mund të jenë një alternativë e dobishme dhe efektive, duke ofruar lehtësim për dhimbjet e kokës pavarësisht nga shkaku dhe pa efekte anësore.

Përveç rasteve të dhimbjeve të kokës që zgjasin dhe intensivisht, kur duhet të konsultoheni me mjekun, sepse dhimbja e kokës mund të jetë simptomë e sëmundjeve të rënda dhe tumoreve në kafkë.

Metoda natyrale kundër dhimbjes së kokës

Ka disa metoda natyrale dhe shtëpiake që mund t'ju ndihmojnë të hiqni qafe dhimbjen e kokës pa përdorur ilaçe.

Disa prej tyre janë më efektive se të tjerat, në varësi të llojit të dhimbjes së kokës.

Ujë për dhimbje koke

Të qenit i hidratuar mirë mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të kokës ose të paktën të zvogëlojë intensitetin e dhimbjes. Dehidratimi mund të jetë shkaku themelor i shumë dhimbjeve të kokës dhe gjithashtu mund të ndikojë në emocionet, sjelljen dhe konfuzionin e mendimeve.

Sipas një studimi të botuar në revistën Antioxidants, edhe dehidrimi i lehtë mund të ndryshojë mënyrën se si njerëzit mendojnë dhe funksionojnë, duke i bërë ata të ndihen më keq.

Për të qëndruar mirë të hidratuar, thjesht pini ujë dhe lëngje të tjera gjatë gjithë ditës. Konsumimi i ushqimeve të pasura me lëngje, të tilla si fruta, smoothie ose supa, mund të përmirësojë gjithashtu hidratimin.

Nëse keni dhimbje koke, disa këshilla janë të pini një litër ujë menjëherë. Kjo mund të duket e tepërt, por shumë pretendojnë se ka një efekt, veçanërisht për migrenën.

Kompresa të ftohta

Një kompresë e ftohtë mund të jetë një zgjidhje e thjeshtë për dhimbjen e kokës që shumë njerëz e kanë në dorë. Aplikimi i akullit ose një objekti tjetër të ftohtë në kokë ose qafë mund të përshpejtojë ngushtimin e enëve të gjakut dhe të zvogëlojë inflamacionin në zonën e dhimbshme, gjë që mund të lehtësojë dhimbjen e kokës.

Një studim i publikuar në Journal of Medicine & Public Health zbuloi se aplikimi i pakove të akullit në qafë për 30 minuta ul ndjeshëm dhimbjen tek njerëzit me dhimbje koke tensioni.

Masazhimi i pikave të akupresurës

Akupresura ose masazhimi i pikave të caktuara mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në kokë dhe zvogëlimin e dhimbjeve të kokës. Shumë njerëz e bëjnë këtë në mënyrë instinktive, si për shembull fërkojnë pjesën e pasme të kokës ose shtrëngojnë majën e hundës kur ndihen të stresuar.

Masazhimi i tempujve, nofullës ose qafës mund të çlirojë tensionin dhe të reduktojë dhimbjet e kokës që vijnë nga stresi i tepërt.

Disa zona të tjera për masazh përfshijnë zonën midis vetullave dhe dy pika në bazën e vetullave në të dyja anët e urës së hundës. Masazhimi i qafës pranë bazës së kafkës mund të ndihmojë gjithashtu në çlirimin e tensionit.

Teknikat e relaksimit

Një studim shkencor i publikuar në Children Trusted Source zbuloi se trajnimi dhe teknikat e relaksimit mund të ndihmojnë shumë njerëz me simptoma të dhimbjes së kokës, duke reduktuar gjithashtu stresin dhe ankthin.

Teknikat e relaksimit përfshijnë praktika të tilla si frymëmarrja e thellë e barkut, meditimi dhe fokusimi aktiv në relaksimin e muskujve.

Vajra esenciale

Disa lloje të vajrave esencialë mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Për shembull, aplikimi i disa pikave të vajit të livandës ose mente në ballë dhe në tempuj mund të sjellë lehtësim të shpejtë. Vajrat esencialë mund të përdoren në shpërndarës ose si pjesë e aromaterapisë.

Një banjë me vaj esencial livando ose eukalipt mund të ndihmojë në relaksimin e të gjithë trupit, uljen e tensionit dhe qetësimin e sistemit nervor, gjë që mund të zvogëlojë dhimbjet e kokës.

Ujë me kripë për hundën

Për dhimbjet e kokës të shkaktuara nga problemet e sinuseve, shpëlarja e hundës me ujë të kripur ose sprej me ujë të kripur pa recetë mund të ndihmojë në pastrimin e kongjestionit dhe uljen e presionit në sinuset tuaja, gjë që mund të lehtësojë dhimbjen.

Xhensen, magnez dhe vitaminë B2

Shtimi i suplementeve të tilla si xhensen ose magnez në dietën tuaj mund të ndihmojë me dhimbje koke kronike. Xhenseni është i njohur për vetitë e tij kundër stresit, ndërsa magnezi dhe vitamina B2 (riboflavina) mund të parandalojnë migrenën. B2 mund të gjendet në burime natyrore si salmoni, vezët dhe perimet jeshile.

Çaj xhenxhefili

Xhenxhefili ka veti anti-inflamatore dhe mund të jetë i dobishëm për lehtësimin e dhimbjeve që ndodhin si rezultat i inflamacionit ose tendosjes.

Çaji me xhenxhefil mund të zvogëlojë gjithashtu të përzierat që shpesh shoqërojnë migrenën.

/Motilokal.com