Stili i jetesës moderne ka sjellë sfida të shumta me të cilat njerëzit përballen në mënyra të ndryshme. Nga moria e detyrimeve në punë, në jetën tonë personale, nevoja për të qenë vazhdimisht të zënë, dhe vrapimi nga një ngjarje në tjetrën, duket sikur jemi vazhdimisht të stresuar.

Anketa tregoi se rreth 84 për qind e kroatëve ndiejnë stres në punë dhe rreth 90 për qind e tyre theksojnë se nuk mund të pushojnë as pasi shkojnë në shtëpi pas një dite pune. Funksionimi nën stres rezulton gjithashtu në disa simptoma fizike. Pra, kroatët që janë nën stres janë më së shpeshti të lodhur dhe nervozë, por edhe të dëshpëruar dhe të shqetësuar. Ata thonë se nuk kanë energji apo vullnet për detyrime private, gjë që më pas çon në pakënaqësi të përgjithshme me jetën e tyre private dhe profesionale.

Zhurmë jashtë, zhurmë brenda

Pra, si ta ndryshoni atë?

Shkencëtarët kanë disa këshilla se si të zvogëloni ndikimin e stresit dhe sasinë e stresit që ndjejmë çdo ditë. Mund të përpiqeni të përcaktoni saktësisht se çfarë po ju streson kaq shumë, të shmangni situatat stresuese ose të bëni diçka në kohën tuaj të lirë që ju plotëson dhe ju bën të lumtur.

Ose, ju mund të mbyllni botën përreth jush.

Sipas një studimi të botuar në American Journal of Preventative Medicine , më shumë se 100 milionë amerikanë janë të ekspozuar ndaj niveleve jo të shëndetshme të zhurmës mjedisore, të cilat mund të çojnë në stres, shqetësime të gjumit dhe një rrezik në rritje të sëmundjeve kardiovaskulare.

Një studim i publikuar në Journal of Applied Psychology zbuloi se njerëzit që punojnë në zyra me zë të lartë (qoftë zhurma e ambientit apo e jashtme) kanë nivele më të ulëta produktiviteti, edhe nëse nuk janë të vetëdijshëm për këtë.

Dy minuta

Një mënyrë për të reduktuar nivelet e stresit në çdo moment të caktuar është të merrni frymë thellë. Mjafton të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj për disa minuta dhe të përpiqeni të merrni frymë ngadalë dhe thellë, mbani frymën tuaj për disa sekonda dhe më pas nxirrni ngadalë.

Dëgjimi i muzikës qetësuese gjithashtu mund të ndihmojë në qetësimin e mendimeve që vrapojnë nëpër mendjen tuaj.

Aktiviteti fizik do të ndihmojë disa. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të vraponi një maratonë. Edhe vetëm duke ecur nëpër ndërtesë gjatë pushimit tuaj mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit.

Dhe gjithashtu mund të - fikni botën përreth jush. Një studim i botuar në revistën Heart zbuloi se vetëm dy minuta heshtje të plotë, pas dëgjimit të muzikës, uli ndjeshëm rrahjet e zemrës dhe ul presionin e gjakut. Edhe kur muzika që luhej ishte qetësuese.

Një studim tjetër, i kryer në Johns Hopkins , tregoi se heshtja redukton stresin dhe stimulon rritjen e qelizave të reja në një pjesë të trurit të quajtur hipokampus, e cila lidhet me kujtimet dhe emocionet.

Dhe së fundi, një studim i publikuar në revistën Progress in Brain Research tregoi se futja e periudhave të rregullta të heshtjes aktivizon sistemin nervor parasimpatik në trup, duke nxitur relaksimin dhe reduktimin e stresit.

Pra, kur ndiheni të stresuar, gjeni një kënd të qetë dhe thjesht shijoni heshtjen për dy minuta. Dhe nëse nuk keni një kënd shumë të qetë, krijoni heshtjen tuaj duke përdorur disa nga kufjet që kanë mundësinë e anulimit të zhurmës mjedisore. Ju nuk keni nevojë të dëgjoni asnjë muzikë. Gjithçka që duhet të bëni është të vendosni kufjet në vesh dhe të dëgjoni, heshtni për dy minutat e ardhshme.

/Motilokal.com