Magnezi është një mineral që nevojitet për procese thelbësore si funksioni nervor, rregullimi i presionit të gjakut dhe sheqerit në gjak dhe ruajtja e shëndetit të kockave.

Nevojat ditore të çdo personi për magnez varen nga faktorë të tillë si mosha dhe gjinia, ku meshkujt e rritur kanë nevojë për 400-420 miligramë magnez në ditë, ndërsa femrat e rritura kanë nevojë për 310-400 miligramë në ditë.

Marrja e pamjaftueshme e magnezit mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të tilla si sëmundjet e zemrës, ndërsa konsumimi i ushqimeve të pasura me magnez mund të jetë me përfitim të madh.

Gjegjësisht, fiqtë e thatë janë një nga burimet e shkëlqyera të magnezit. Përveç këtij minerali, fiqtë janë të pasur me fibra dhe vitamina dhe minerale të tjera si vitamina B6 dhe kalcium.

Avokadot janë gjithashtu të pasura me një sërë lëndësh ushqyese, duke përfshirë fibra, yndyrna të shëndetshme dhe minerale si magnezi. Ndryshe nga shumica e frutave të tjera, avokadot janë të ulëta në karbohidrate dhe të pasura me yndyrna të shëndetshme, duke i bërë ato një zgjedhje të mirë për njerëzit në dieta me pak karbohidrate, si dhe për njerëzit me diabet. Avokadot janë gjithashtu të pasura me fibra, të cilat promovojnë kontrollin e shëndetshëm të sheqerit në gjak duke ngadalësuar përthithjen e sheqerit në qarkullimin e gjakut.

Kajsitë e thata janë të ëmbla dhe të përtypura, duke i bërë ato një opsion të shkëlqyeshëm për njerëzit që kërkojnë një alternativë të shëndetshme për ëmbëlsirat. Kajsitë janë të mbushura me shumë lëndë ushqyese si kaliumi dhe hekuri. Një porcion me kajsi të thata mbulon 19 për qind të kërkesës ditore për hekur, i cili nevojitet për transportin e oksigjenit, rritjen, prodhimin e energjisë, sintezën e hormoneve dhe zhvillimin neurologjik.

Bananet janë një frutë tropikal që përmban shumë lëndë ushqyese dhe përveç magnezit, ato janë të pasura me vitaminë B6 dhe vitaminë B, të cilat janë të nevojshme për metabolizmin, funksionimin e sistemit imunitar, prodhimin e neurotransmetuesve dhe formimin e hemoglobinës.

Përveç kësaj, manaferrat janë gjithashtu të pasura me vitamina C dhe K dhe mangan, i cili është i përfshirë në shëndetin e imunitetit, metabolizmin e energjisë dhe funksionin e sistemit nervor.

Papaja është një burim i shkëlqyer i vitaminave dhe mineraleve, si magnezi dhe është gjithashtu i pasur me acid folik, vitaminë C dhe antioksidantë karotenoidë.

/Motilokal.com