Organizata Botërore e Shëndetësisë ka paraqitur rekomandime për personat që nuk arrijnë të humbin peshë gjatë muajit të Ramazanit, për shkak të gjumit të parregullt dhe konsumimit të ushqimeve dhe pijeve të shumta me kalori në mbrëmje.

Për të arritur humbje peshe, rekomandohet që të filloni iftarin me ushqime të lehta, si një gotë ujë, tre hurma dhe një pjatë supë. Pas gjysmë ore, është koha për pjatën kryesore, e cila përbëhet nga ushqime të pasura me karbohidrate, perime dhe proteina. Vakti i tretë përbëhet nga fruta.

Gjithashtu, agjëruesit këshillohen të konsumojnë një dietë të ekuilibruar dhe të larmishme që përmban një sasi të madhe perimesh fibroze. Në këtë mënyrë, trupi do të ketë një ndjenjë të ngopjes.

Rekomandohet përgatitja e ushqimit të shëndetshëm dhe është e dobishme të shmangni pjatat e skuqura, tepër të kripura dhe tepër pikante që ngadalësojnë humbjen e peshës. Është gjithashtu e rëndësishme të shmangni lëngjet artificiale dhe pijet e gazuara gjatë iftarit dhe syfyrit, pasi këto pije kanë një përmbajtje të lartë sheqeri që mëlçia e shndërron në yndyrë.

Ushtrimi është çelësi për të humbur peshë gjatë muajit të Ramazanit dhe sipas rekomandimeve të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, koha më e mirë për aktivitet fizik është dy orë pas iftarit, për të përmirësuar tretjen. Agjëruesve nuk rekomandohet të merren me aktivitet fizik gjatë ditës, veçanërisht në verë, pasi kjo mund të çojë në dehidrim.

Hidratimi gjatë gjithë ditës është një faktor i rëndësishëm në procesin e humbjes së peshës dhe uji ndihmon trupin të eliminojë toksinat, por edhe përmirëson tretjen. Të rriturit e shëndetshëm duhet të pinë së paku dy litra ujë në ditë dhe konsumimi i ujit duhet të ndahet ndërmjet vakteve të iftarit dhe syfyrit.

Gjatë Ramazanit këshillohet që të shmanget konsumimi i ëmbëlsirave, pasi ushqimet e ëmbla përmbajnë një përqindje të lartë të yndyrës dhe sheqerit, gjë që çon në shtim në peshë.

Në procesin e plotë, gjumi cilësor ndihmon në djegien e kalorive dhe humbjen e peshës. Për më tepër, pijet që përmbajnë kafeinë mund të ndërhyjnë në gjumin e qetë dhe për këtë arsye duhet të shmangen. Është e dobishme të përfundoni aktivitetin fizik të paktën dy orë para se të shkoni në shtrat. Gjatë syfyrit është e nevojshme të shmangen ushqimet që përmbajnë yndyrë dhe sheqer pasi kjo shkakton pagjumësi.

/Motilokal.com