Mund të duket e vështirë të besohet, por vetëm disa minuta ushtrime në ditë mund të përmirësojnë shëndetin dhe gjendjen tuaj fizike, shkruan CNN.

Ndihmojnë aktivitetet e shkurtra, nga 30 sekonda deri në maksimum pesë ose 10 minuta, që përfshijnë pothuajse të gjitha llojet e lëvizjeve nga ngjitja e shkallëve, ecja, kryerja e squats apo kërcimi dhe sot studime të shumta vërtetojnë vlerën e këtyre mini stërvitjeve.

Ushtrimi për vetëm 15 deri në 30 sekonda tri herë në ditë është treguar se përmirëson aftësinë kardiorespiratore te të rriturit joaktivë, sipas një studimi të vogël nga janari 2022 i botuar në revistën  Exercise and Sport Sciences Reviews. Studimi përfshinte ngjitjen e shkallëve dhe çiklizmit.

Subjektet e rritur që nuk kishin ushtruar më parë panë një rënie prej 17 deri në 18 për qind në incidencën e kancerit pasi filluan të ushtroheshin më intensivisht për vetëm 3.4 deri në 3.6 minuta në ditë, sipas një studimi të korrikut 2023 me 22,398 njerëz. Aktiviteti i tyre fizik i përditshëm zgjati një ose dy minuta.

Sipas një studimi të botuar në JAMA Oncology , 4.5 minuta aktivitet fizik energjik, me ndërprerje çdo ditë u shoqëruan me një ulje prej 31% deri në 32% të incidencës së kancerit.

Përfitimet e lëvizjes shtrihen në shëndetin e trurit.

Edhe një sasi e vogël e aktivitetit fizik të moderuar deri në të fuqishëm çdo ditë ose shtimi i një sasie të vogël në regjimin tuaj aktual të stërvitjes zvogëlon rrezikun e demencës, sipas një studimi të marsit në JAMDA: The Journal of the Post-Acute and Long-Term Care Medical Association.

Ata që nuk kishin bërë më parë ndonjë stërvitje të moderuar deri të fuqishme përfituan më shumë.

"Të bësh çdo gjë është më mirë se të mos bësh asgjë", tha Michael Betts, një trajner personal dhe drejtor në TrainFitness me qendër në Londër. Kur lëvizni për një kohë, duke e ekspozuar trupin tuaj ndaj pak përpjekjeve, ai do të përshtatet dhe përmirësohet.

/Motilokal.com