Nëse po planifikoni të përfshini ushtrimet në orarin tuaj së shpejti, mund të pyesni veten se kur është koha më e mirë për të ngrënë një vakt për të arritur rezultatet më të mira.

Mund të keni dëgjuar më parë se stërvitja me stomakun bosh djeg më shumë yndyrë, por në fakt kjo nuk është e vërtetë. Dietologia nga Toronto, Abby Langer tha se është një ide e gabuar që ushtrimi me stomakun bosh përmirëson performancën ose djeg më shumë kalori.

"Disa studime sugjerojnë se ka përfitime, por nuk është me të vërtetë një ndryshim i madh", tha ajo.

Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të "ngarkoni" me proteina dhe karbohidrate menjëherë përpara stërvitjes.

Gjegjësisht, kaloritë në ushqim janë fjalë për fjalë energji, kështu që ju nevojiten si lëndë djegëse për trupin tuaj për stërvitjen e duhur. Megjithatë, ngrënia e tepërt para stërvitjes mund të jetë problematike.

“Ushtrimi devijon gjakun nga organet, duke përfshirë stomakun, te muskujt, ndaj ushtrimi me stomak plot ndikon në procesin e tretjes, gjë që mund të shkaktojë ngërçe apo edhe të përziera”, thotë dietologia Langer.

Ky është veçanërisht rasti me vaktet e pasura me yndyrë, proteina ose fibra, të cilat treten më shumë sesa karbohidratet. Langer rekomandon të hani më shumë karbohidrate para stërvitjes dhe të prisni dy deri në tre orë para stërvitjes intensive.

Nëse stërviteni gjënë e parë në mëngjes ose para darkës, është krejtësisht normale të hani paraprakisht një rostiçeri të pasur me karbohidrate, si një banane me gjalpë kikiriku ose kos me fruta. Kjo do t'ju japë energji për të bërë punë të mirë, dhe më pas mund të hani një vakt të rregullt.

Fiziologia Krista Austin deklaroi se proteinat duhet të hahen pas stërvitjes, sepse atëherë shumica e proteinave treten më lehtë. Ajo shtoi se ndërkohë, është më mirë të hani një rostiçeri me shumë proteina dhe pas një ore apo më shumë, mund të hani një vakt të plotë. Në këtë mënyrë ju do të zvogëloni oreksin tuaj.

Një tjetër mit kur bëhet fjalë për ushqimin dhe stërvitjen është se duhet të pini një shake proteinike disa minuta pas përfundimit për të ndërtuar masë muskulore.

“Për një person mesatar, koha e marrjes së lëndëve ushqyese është më pak e rëndësishme sesa të sigurohet që të marrësh disa proteina në çdo vakt”, tha dietologia Langer.

Trupi ka nevojë për një furnizim të vazhdueshëm të aminoacideve si proteina për të rindërtuar dhe mirëmbajtur muskujt, që do të thotë nga 25 deri në 30 gram në çdo vakt, në varësi të faktorëve të ndryshëm.

“Prioriteti do të ndihmojë në arritjen e qëllimeve, pavarësisht nëse është ndërtimi i muskujve, ndjenja e ngopjes apo humbja e peshës”, theksoi Langer.

Shumica e njerëzve që hanë mjaftueshëm gjatë ditës nuk do të kenë nevojë për asgjë gjatë stërvitjes, por nëse jeni duke ushtruar intensivisht për më shumë se një orë, një rostiçeri e pasur me karbohidrate mund të jetë e dobishme. Në vend që të përqendroheni kur hani, përqendrohuni në atë që dhe sa hani.

/Motilokal.com