Një studim i ri analizoi se sa ushtrime na duhen në javë dhe rekomandon 2.5 deri në 5 orë aktivitet të fuqishëm çdo javë ose 5 deri në 10 orë stërvitje të moderuar në javë.

Një studim i botuar në revistën Circulation, i financuar nga Shoqata Amerikane e Zemrës, shqyrtoi zakonet e ushtrimeve të më shumë se 116,000 të rriturve për më shumë se 30 vjet. Stërvitjet e tyre ndahen në dy kategori: aktivitet fizik i moderuar (kjo i referohet ushtrimeve si ecja, çiklizmi ose gjimnastika e butë) dhe aktiviteti fizik intensiv, ky lloj ushtrimi rrit ndjeshëm ritmin e zemrës, si vrapimi/vrapimi ose stërvitjet më intensive që stimulojnë zemrën.

Studiuesit ishin të interesuar të shihnin se si udhëzimet aktuale të aktivitetit fizik ndikuan në rrezikun e vdekshmërisë së pjesëmarrësve. Këto rekomandime kërkojnë 150 deri në 300 minuta aktivitet fizik të moderuar në javë, 75 deri në 150 minuta aktivitet të fuqishëm në javë, ose ndonjë kombinim ekuivalent të të dyjave.

Ata zbuluan se ushtrimet janë edhe më fort të lidhura me jetëgjatësinë sesa mund të mendoni. Kur studiuesit shikuan raportin e rrezikut rrezikun e vdekjes nga një sërë sëmundjesh të zakonshme të lidhura me moshën ata zbuluan se udhëzimet aktuale nënvlerësojnë se sa i vlefshëm mund të jetë ushtrimi shtesë.

Përfitimet maksimale të zgjatjes së jetës nga të dy intensitetet e ushtrimeve ishin dyfishi i udhëzimeve - që do të thotë se ata që shpenzonin 300 deri në 600 minuta në javë duke bërë ushtrime me intensitet të moderuar dhe 150 deri në 300 minuta në javë duke bërë ushtrime me intensitet të lartë, ose një kombinim ekuivalent të të dyjave, në fakt ishin në gjendje të jetonin jetën më të gjatë dhe të shëndetshme.

Kur mendoni për jetëgjatësinë, duhet të keni parasysh disa faktorë të stilit të jetesës. Dieta jonë, gjumi, lidhjet shoqërore, nivelet e stresit dhe aktiviteti fizik luajnë të gjitha një rol në sa gjatë jetojmë dhe më e rëndësishmja, sa gjatë ndihemi të shëndetshëm.

Kur bëhet fjalë për stërvitjen, shifra optimale për jetëgjatësi duket të jetë më afër 2.5 deri në pesë orë aktivitet energjik çdo javë, ose pesë deri në 10 orë stërvitje të moderuar në javë.

Nëse tashmë ushtroni shumë, konsiderojeni këtë si një arsye më shumë për të qëndruar të motivuar. Nëse jo, mendoni për mënyrat për të lëvizur çdo ditë dhe për t'u angazhuar në një aktivitet pak më të moderuar. Kombinoni stërvitjen tuaj me zakone të tjera për të rritur jetëgjatësinë për përfitim maksimal.

/Motilokal.com