Ecja ka një sërë përfitimesh për trupin, dhe nëse jeni duke menduar se si mund t'i rritni ato, përpiquni të mbani një ritëm më të shpejtë të ecjes ose ndoshta të mbani pesha të lehta gjatë ecjes, si dhe të zgjidhni një shteg më kodrinor.

Është e vështirë të mbivlerësohen përfitimet e shëtitjeve të shpeshta. Ndërsa kjo formë e ushtrimit mund të mos duket si stërvitje me intensitet të lartë apo vrapim, ecja në fakt bën mrekulli për trupin.

Fizikisht, do të përmirësojë shëndetin kardiovaskular duke forcuar zemrën, e cila do të ndihmojë qarkullimin, uljen e presionit të gjakut dhe parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Shëndeti mendor është gjithashtu një përfitim i madh i ecjes. Lëshimi i endorfinës gjatë ecjes do të ndihmojë në përmirësimin e disponimit dhe gjendjes së përgjithshme mendore.

Për më tepër, ecja e përditshme mund të ndihmojë në ndërtimin e forcës së kockave dhe muskujve dhe në përmirësimin e shëndetit të kyçeve. Në fakt, njerëzit me dhimbje kronike të shpinës dhe gjurit mund të përfitojnë nga ecja e rregullt.

Për të përmirësuar efektet e ecjes suaj të përditshme, ekspertët rekomandojnë që të bëni sa më poshtë:

Mbani një ritëm më të shpejtë ecjeje - Ndërsa mund të jetë e vështirë të dini rrahjet e sakta të zemrës gjatë ecjes, një mënyrë e mirë për t'u siguruar që po e shtyni veten është të dëgjoni këngë me ritëm të shpejtë.

Provoni vrapimin me interval ose ecjen e shpejtë - Nëse nuk jeni plotësisht gati për të mbajtur një ritëm të shpejtë ecjeje për të gjithë ecjen, merrni parasysh të përfshini një ritëm më të shpejtë në kohën tuaj të zgjedhur.

Shtoni stërvitjen e forcës në ecjen tuaj - Ju gjithashtu mund të ecni me pesha të lehta ose të bëni disa ushtrime të thjeshta si squats, lunges gjatë ecjes për të punuar me grupe të ndryshme muskujsh.

Ecni në një shteg kodrinor - Kjo është një mënyrë tjetër për të rritur efektet e ecjes suaj të përditshme. Ecja tatëpjetë është treguar se përmirëson forcën e muskujve në ekstremitetet e poshtme dhe zvogëlon stresin e vendosur në sistemin kardiovaskular.

/Motilokal.com