Ushtrime më pak të forta, përshtatje me orën e ditës, apo edhe anulim i aktiviteteve sportive nëse është vërtet shumë nxehtë, këto janë këshillat për atletët dhe atletët rekreativë të publikuara nga Public Health France për temperaturat mbi 30 gradë Celsius.

Pavarësisht nga niveli i aktivitetit sportiv, nëse ishte stërvitje apo gara jashtë në kushte të nxehta (temperatura mbi 30-35 gradë), kjo paraqet sfida reale për sa i përket termorregullimit, hidratimit dhe përfundimisht performancës sportive, shpjegojnë ekspertët nga Instituti Kombëtar i Sportit (INSEP), Instituti për Kërkime Biomjekësore dhe Instituti i Shëndetit Francez (IRMES), Universiteti i Shëndetësisë dhe Epidemi në Francë.

Kushtet e tilla, në raste ekstreme, mund të kenë pasoja dramatike nëse ruhet intensiteti dhe/ose kohëzgjatja e stërvitjes, shtuan ata.

Ngrohja globale e kombinuar me popullaritetin në rritje të aktiviteteve sportive në natyrë kërkon vëmendje edhe më të madhe për këtë çështje.

Kur është e mundur, ekspozimi i përsëritur ndaj stresit të nxehtësisë (p.sh., 60 deri në 90 minuta në 35-40 gradë Celsius dhe 40 përqind lagështi relative) gjatë 7 deri në 14 ditë i lejon trupit të ambientohet me nxehtësinë, theksojnë studiuesit.

Për këtë arsye, para Lojërave të Tokios në verën e vitit 2021, atletët kryenin stërvitje në kushte kaq specifike për t'u përshtatur me temperaturat dhe lagështinë e lartë.

Por për ushtruesit rekreativë, kur është shumë nxehtë, është më mirë të zëvendësoni ushtrimet në natyrë me ato të brendshme, nëse ka ajër të pastër dhe të planifikoni daljet në periudha më të freskëta të ditës.

Hidratimi gjithashtu luan një rol thelbësor në zëvendësimin e humbjes së ujit nëpërmjet djersës, e cila rritet në mjedise të nxehta, duke ndihmuar në shpërndarjen e nxehtësisë së tepërt të prodhuar nga muskujt, thekson studimi.

Shumë faktorë individualë si lloji i trupit, pajisjet sportive ose cikli menstrual ndërhyjnë në termorregullimin dhe rrisin rrezikun e goditjes nga nxehtësia, e cila mund të jetë potencialisht fatale, theksojnë studiuesit.

Edhe pse atletët më të mirë e tolerojnë stresin e nxehtësisë më mirë se atletët rekreativë, rekomandimet mbeten të njëjta... ato fokusohen në përshtatjen e aktivitetit fizik dhe sportiv në një nivel më pak intensiv dhe modifikimin e kohës dhe vendit të stërvitjes, theksojnë ata, duke rekomanduar gjithashtu zgjatjen e periudhës së rikuperimit, mos ushtrime për dy ditë rresht dhe sigurimin e marrjes shtesë të mineraleve.

/Motilokal.com