A mund të jetë sekreti për një zemër më të shëndetshme thjesht rritja e ritmit në ecjen tuaj të përditshme?

Hulumtimet nga Universiteti i Glasgow sugjerojnë se ecja e shpejtë mund të bëjë më shumë sesa thjesht të rrisë disponimin tuaj - mund të ulë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të problemeve serioze të ritmit të zemrës.

Studimi, i publikuar në Heart, analizoi të dhënat nga më shumë se 420,000 njerëz.

Pjesëmarrësit vetë-raportuan ritmin e tyre të ecjes ose të ngadaltë (nën 5 km/h), mesatare (5-6 km/h) ose të shpejtë (mbi 6 km/h). Pas përshtatjes për faktorët demografikë dhe të stilit të jetesës, studiuesit zbuluan se ata që ecnin me një ritëm mesatar kishin një rrezik 35% më të ulët të problemeve të ritmit të zemrës, ndërsa ecësit e shpejtë panë një ulje prej 43%, krahasuar me ecësit e ngadaltë.

Konsulenti kardiolog Oliver Guttmann flet për përfitimet e ecjes së shpejtë dhe ndan disa këshilla praktike se si ta bëni atë pjesë të rutinës suaj të përditshme.

Çfarë do të thotë ecja e shpejtë për sa i përket ritmit apo ritmit të zemrës?

“Ecja e shpejtë do të thotë të ecësh me një ritëm që e bën zemrën të rrahë më shpejt dhe e bën trupin të punojë më shumë”, thotë Guttmann.

“Kur ecni me shpejtësi, zemra juaj duhet të pompojë më shumë gjak për të furnizuar muskujt tuaj me oksigjenin shtesë që u nevojitet, gjë që shkakton rritjen e rrahjeve të zemrës.

"Do të vini re se po merrni frymë pak më shpejt, por duhet të jeni ende në gjendje të flisni. Jeni paksa pa frymë, por nuk po luftoni."

Çfarë ndodh me sistemin kardiovaskular gjatë ecjes së shpejtë? Pse është më mirë se ecja normale?

"Gjatë ecjes së shpejtë, zemra juaj rreh më shpejt për të pompuar më shumë gjak të pasur me oksigjen në muskujt tuaj", thotë Guttmann.

“Kjo forcon zemrën, përmirëson qarkullimin dhe ndihmon në mbajtjen e enëve të gjakut të shëndetshme.

“Ecja e shpejtë gjithashtu inkurajon zemrën të bëhet më efikase, që do të thotë se nuk duhet të punojë aq shumë gjatë aktiviteteve të përditshme.

“Ritmi më i shpejtë gjithashtu mbështet qarkullimin dhe metabolizmin më të mirë.”

Kjo është ndryshe nga një ecje e butë, ku rrahjet e zemrës suaj mbeten të qëndrueshme dhe nuk rriten shumë.

"Një ecje e ngadaltë nuk e sfidon zemrën tuaj aq sa për ta bërë atë më të fortë ose për të përmirësuar qarkullimin", thotë Guttmann.

“Ecja e shpejtë, megjithatë, ofron mjaft sfidë për sistemin tuaj kardiovaskular, duke e ndihmuar atë të bëhet më i fortë.”

Ecja e shpejtë mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit.

“Ecja e rregullt e shpejtë përmirëson qarkullimin dhe ndihmon zemrën tuaj të funksionojë në mënyrë më efikase, gjë që mund të çojë në një ulje të presionit të gjakut me kalimin e kohës”, thekson Guttmann.

“Ai gjithashtu ndihmon në rritjen e nivelit të kolesterolit të mirë (HDL) ndërsa ul kolesterolin e keq (LDL) dhe redukton grumbullimin e yndyrës në enët e gjakut. Këto efekte reduktojnë tendosjen në zemër dhe përmirësojnë shëndetin kardiovaskular.

“Përveç kësaj, ecja e shpejtë ndihmon në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak – gjë që është e rëndësishme për reduktimin e rrezikut të diabetit, një faktor kyç në sëmundjet e zemrës, presionin e lartë të gjakut dhe problemet e kolesterolit.”

A mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru?

“Po, ecja e shpejtë mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru”, konfirmon Guttmann.

“Forcon zemrën, ul kolesterolin e dëmshëm, ul presionin e gjakut dhe ndihmon në mbajtjen e një peshe të shëndetshme të gjithë faktorët vendimtarë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe goditjes në tru.

“Ecja e shpejtë gjithashtu redukton inflamacionin në trup, i mban arteriet fleksibël dhe parandalon krijimin e pllakave në arterie të cilat mund të bllokojnë rrjedhën e gjakut dhe të çojnë në sulme në zemër ose goditje në tru.”

Sa shpesh dhe sa kohë duhet të ecë dikush me shpejtësi për të parë përfitimet e matshme të zemrës?

“Për të parë përfitimet e shëndetit të zemrës, synoni për të paktën 150 minuta ecje të shpejtë në javë – që është afërsisht 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë”, këshillon Guttmann.

“Kjo sasi aktiviteti është treguar se ul presionin e gjakut, përmirëson nivelet e kolesterolit dhe forcon zemrën.

“Nëse gjetja e 30 minutave me një lëvizje është sfiduese, ju mund ta ndani atë në seanca më të shkurtra, madje edhe tre shëtitje 10-minutëshe gjatë ditës do të kenë ende përfitime.”

Si mund ta bëjë dikush ecjen e shpejtë pjesë të rutinës së tij?

“Filloni duke ecur në dyqane në vend që të vozitni, duke marrë shkallët në vend të ashensorit, ose duke zbritur nga autobusi ose treni një ndalesë herët dhe duke ecur në këmbë pjesën tjetër të rrugës”, rekomandon Guttmann.

“Ju gjithashtu mund të përdorni pushimin tuaj të drekës për të bërë një shëtitje, ose ta bëni atë një aktivitet social duke ecur me një mik ose anëtar të familjes.

“Vendosja e një objektivi të përditshëm hapash ose përfshirja e ecjes në udhëtimin tuaj mund të ndihmojë ta ktheni atë në një zakon.

"Sa më shumë ta bëni atë pjesë të stilit tuaj të jetesës, aq më e lehtë bëhet për t'u përmbajtur", thotë ai.

/Motilokal.com