Ushtrimet luajnë një rol kyç në përmirësimin e shëndetit dhe humbjes së peshës dhe shumë njerëz i japin përparësi aktiviteteve kardio si vrapimi, noti dhe çiklizmi ndërsa përpiqen të humbin peshë, ndërsa neglizhojnë stërvitjen me peshë.

Me stërvitje kardio, kaloritë digjen në mënyrë efikase, me përpjekje të moderuar, por ky lloj ushtrimi kryesisht stimulon rrahjet e zemrës dhe në një masë të vogël rrit masën dhe forcën e muskujve.

Prandaj, rekomandohet që të përfshini stërvitje të rregullta me peshë në rutinën tuaj të fitnesit së bashku me kardio. Ky lloj ushtrimi do të ndihmojë në ndërtimin e masës dhe forcës së muskujve dhe gjithashtu do të përmirësojë humbjen e peshës kur kombinohet me stërvitje kardio.

Një nga përfitimet kryesore të stërvitjes me peshë është se e bën trupin tuaj të konsumojë oksigjen pas stërvitjes. Kjo do të thotë që metabolizmi funksionon më shpejt pas stërvitjes, gjë që çon në një djegie të shtuar të kalorive në një periudhë të shkurtër.

Gjithashtu, krahasuar me ushtrimet e tepërta kardio, stërvitjet me peshë mund të parandalojnë në mënyrë efektive rritjen e niveleve të kortizolit në trup. Ky hormon i përgjigjet stresit fizik dhe ndikon në rregullimin e metabolizmit.

Ngritja e peshave dhe ushtrimet kardio janë forma të përshtatshme ushtrimesh, jo vetëm për procesin e humbjes së peshës, por edhe për uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjes Alzheimer. Kjo është arsyeja pse është thelbësore të përfshini të dy llojet e ushtrimeve në regjimin tuaj të rregullt të stërvitjes, sepse në këtë mënyrë ju mund të mbani një fizik të fortë dhe të shëndetshëm.

Megjithatë, kur vendosni të filloni një program të ri fitnesi që synon humbjen e peshës, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek i cili mund t'ju japë këshilla të personalizuara bazuar në nevojat e trupit tuaj, veçanërisht nëse keni kushte kronike shëndetësore që mund të përkeqësohen nga stërvitja.

/Motilokal.com