Sulmi në zemër është një nga shkaqet më të zakonshme të vdekjeve në botë. Prandaj, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje këshillave të ekspertëve dhe t'i zbatoni ato në jetën tuaj të përditshme.

Në lidhje me këtë, endokrinologu Francisco Rosero pohon se ngrënia e ushqimeve "të duhura" mund të zvogëlojë këtë rrezik, duke përfshirë një artikull në veçanti.

Ai rekomandoi fasule, thjerrëza, qiqra dhe bishtajore të ndryshme për përmirësimin e mundshëm të kolesterolit. Lipoproteinat me densitet të ulët, të quajtura zakonisht kolesteroli i keq, janë një faktor rreziku i rëndësishëm për sëmundjet kardiovaskulare, të cilat shoqërohen me një probabilitet të shtuar për goditje në tru dhe sulm në zemër.

"Nëse i doni fasulet dhe thjerrëzat, ky informacion është për ju, sepse unë do t'ju jap tre arsye për të përfshirë më shumë fasule dhe thjerrëza në dietën tuaj. Së pari, konsumimi i fasuleve, thjerrëzave, qiqrave ose ndonjë bishtajore ndihmon në përmirësimin e profilit tuaj të lipideve duke reduktuar vlerat e densitetit të LDL-së dhe duke përmirësuar trigliceridet dhe vlerat e transmetuara të HDL-së në nivel të mirë. rreziku kardiovaskular”, tha ai.

Ai vazhdon duke thënë se disa lloje fasulesh ndihmojnë në uljen e glukozës, sepse ato përmbajnë enzima ose përbërës bioaktivë që frenojnë alfa-amilazën, një enzimë që zbërthen karbohidratet dhe shkakton një rritje më të shpejtë të glukozës.

“Në këtë mënyrë ne nuk do të përjetojmë rritje të glukozës apo insulinës”, shtoi ai.

Së fundi, Rosero pohoi se thjerrëzat mund të kenë një efekt tepër të fuqishëm anti-inflamator. Hulumtimet sugjerojnë se kjo mund të jetë për shkak të përmbajtjes së lartë të polifenoleve, një përbërës kyç i bimëve.

"Doni më shumë arsye për të ngrënë fasule dhe thjerrëza? Ato janë sigurisht thelbësore në jetën e përditshme, por sa duhet t'i konsumojmë? Është shumë e thjeshtë, rreth 60 gramë në ditë. Me 400 gramë në javë reduktohet rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare", theksoi ai.

Rosero thotë se 60 gram është e barabartë me një racion çdo ditë. Është e rëndësishme të theksohet se bishtajoret, veçanërisht thjerrëzat, janë ushqime shumë ushqyese që përmbajnë polifenole dhe komponime të tjera bioaktive. Gjithashtu, përmbajtja e tyre e lartë e kaliumit është veçanërisht e dobishme për shëndetin e zemrës dhe potencialisht parandalon sëmundjet kardiovaskulare dhe obezitetin.

/Motilokal.com