Edhe pse shumë njerëz vuajnë nga pagjumësia, variacionet e këtij fenomeni janë të ndryshme. Përveç kësaj, ekzistojnë fenomene të tilla si "ora e ujkut" që përfaqëson zgjimet midis orës tre dhe katër të mëngjesit.

Zgjimi midis orës tre dhe katër të mëngjesit lidhet me nivelet e hormoneve, domethënë me bashkëveprimin e melatoninës, serotoninës dhe kortizolit. Melatonina njihet si "hormoni i gjumit" që trupi ynë e liron në errësirë, pastaj e shndërron atë në serotoninën, hormonin që "ndihet mirë". Lirimi i kortizolit është përgjigja e trupit ndaj stresit.

Rreth orës tre të mëngjesit, temperatura e trupit ra ndjeshëm gjatë gjumit dhe nivelet e melatoninës ishin të larta. Në të njëjtën kohë, nivelet e kortizolit dhe serotoninës janë të ulëta. Së bashku me një nivel të lartë të aktivitetit të melatoninës, ekuilibri i hormoneve të nevojshme për një gjumë të mirë është i shqetësuar, kështu që shumë njerëz zgjohen më lehtë.

Për më tepër, rrjedhja e gjakut në tru zvogëlohet pak në zona të caktuara në këtë kohë, kur duhet të flini. Kur zgjoheni, jeni veçanërisht të ndjeshëm ndaj emocioneve negative si frika ose pesimizmi. Gjatë kësaj faze, jo vetëm që zgjoheni më lehtë natën, por është edhe më e vështirë për ju të flini përsëri, sepse shpejt filloni të mendoni me tension dhe shpesh bini në spirale negative mendimi.

Studiuesit e gjumit i quajnë orët midis orës tre dhe katër të mëngjesit gjatë natës ora e "ujkut". Kjo shprehje vjen nga kohërat e lashta dhe tregon një periudhë kohore gjatë natës kur askush nuk është zgjuar përveç ujqërve. Një metodë e dobishme për t'u çlodhur dhe për të rifituar qetësinë është teknika e frymëmarrjes së vetëdijshme 4-4-4. Përveç kësaj, duhet të thithni për rreth katër sekonda, të mbani frymën për katër sekonda dhe të nxirrni përsëri frymën për katër sekonda. Pas kësaj, do të vini re se më së voni pas disa raundeve, do të jeni më të qetë.

Për më tepër, nëse në atë moment keni mendime të këqija që e bëjnë çdo mendim për gjumin të duket i largët, këshillohet të provoni të lexoni derisa të lodheni dhe të flini përsëri.

Kur zgjoheni, është e dobishme të pini një gotë ujë dhe të uleni, pa ndezur shumë dritë në mënyrë që të mos zgjoheni shumë dhe të stimuloni trupin. Është gjithashtu e dobishme të shmangni telefonin inteligjent ose kompjuterin tuaj, përveç nëse pajisjet kanë një modalitet nate me një filtër drite blu që është më i butë për sytë tuaj.

Për më tepër, është e rëndësishme të mos ktheheni menjëherë në shtrat vetëm sepse jeni të frustruar dhe doni të flini, pasi është një rreth vicioz. Prandaj, rekomandohet që të mos ktheheni në shtrat derisa të jeni plotësisht të lodhur dhe të keni gjumë të plotë.

/Motilokal.com