Nëse ndiheni shpesh të rraskapitur, është e mundur që shkaku të mos jetë mbingarkesa, por zakonet e përditshme që po ju shterojnë energjinë në mënyrë të padukshme.

Veprime të vogla, por të shpeshta si shmangia e ushtrimeve ose kontrollimi i vazhdueshëm i email-it, mund të ndikojnë ndjeshëm në produktivitetin, humorin dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Më poshtë, ju sjellim zakonet më të zakonshme që mund t'ju lodhin, si dhe këshilla se si të shpëtoni nga ajo lodhje dhe të ndiheni përsëri energjikë:

Ju shmangni ushtrimet

Ushtrimet e rregullta janë çelësi për forcimin e trupit dhe përmirësimin e qëndrueshmërisë, dhe gjithashtu kanë një efekt pozitiv në qarkullimin e gjakut dhe shëndetin e lëkurës. Vetëm 20 minuta aktivitet fizik disa herë në javë mund të rrisin ndjeshëm nivelet e energjisë. Provoni një shëtitje të shpejtë, për shembull.

Dehidratimi shumë i lehtë, siç është humbja e 2% e lëngjeve, mund të ulë seriozisht nivelet e energjisë. Dehidratimi rrit dendësinë e gjakut, gjë që ndërhyn në funksionimin normal të zemrës dhe zvogëlon rrjedhën e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në muskuj dhe organe. Pirja e një sasie të mjaftueshme uji gjatë ditës (rreth 1.5 L) mund t'ju forcojë ndjeshëm.

Mungesa e ushqimeve të pasura me hekur

Nivelet e ulëta të hekurit mund të shkaktojnë lodhje, nervozizëm dhe ulje të përqendrimit. Ushqime si fasulet, tofu, vezët, perimet jeshile të errëta dhe gjalpi i kikirikut janë të pasura me hekur. Rekomandohet t’i kombinoni ato me ushqime të pasura me vitaminë C, e cila përmirëson përthithjen e hekurit.

Nuk ke kufij dhe e ke të vështirë të thuash 'jo'.

Kënaqësia e tepërt e të tjerëve mund të shterojë energjinë tuaj dhe të krijojë ndjenja pakënaqësie dhe frustrimi. Mësoni të thoni "jo" kur është e nevojshme. Kjo do t'ju lehtësojë stresin dhe do t'ju lejojë të vendosni kufij më të shëndetshëm me të tjerët.

Ju kontrolloni vazhdimisht email-et tuaja

Ndërveprimi i vazhdueshëm me pajisjet elektronike, siç janë telefonat, kompjuterët dhe tabletët, mund të prishë bioritmin tuaj, duke ulur nivelet e melatoninës, hormoni që rregullon gjumin. Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, shmangni përdorimin e pajisjeve teknologjike të paktën dy orë para gjumit. Nëse duhet ta kontrolloni telefonin, mbajeni larg fytyrës për të minimizuar ndikimin negativ në gjumin tuaj.

Për nivele më të mira energjie dhe një ndjenjë mirëqenieje, siguroni 7-8 orë gjumë cilësor, hani vakte të ekuilibruara, bëni pushime gjatë punës, jini fizikisht aktivë çdo ditë, mësoni të vendosni kufij, zvogëloni stresin, pini ujë rregullisht dhe zhvilloni zakone pozitive që do të përmirësojnë rutinën tuaj të përditshme.

/Motilokal.com