Shtrirja ka shumë përfitime, nga zvogëlimi i ngurtësisë dhe dhimbjes deri te përmirësimi i fleksibilitetit dhe qëndrimit, që mund të jetë më e dobishme sesa një ushtrim i gjatë.

Sipas trajneres Meredith Witte, është e dobishme të zëvendësohen seancat më të gjata të shtrirjes me intervale të shkurtra shtrirjeje gjatë ditës.

"Të bësh pushime dy-minutëshe çdo orë për t'u ngritur, për të ecur dhe për të bërë disa shtrirje të thjeshta është më e dobishme për muskujt sesa një shtrirje e gjatë", pohon Witte.

Ajo shton se "mini stërvitjet" mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dëmit që i shkakton trupit tuaj ulja e zgjatur.

"Njerëzit janë të projektuar biologjikisht për të lëvizur, dhe trupat tanë nuk janë të projektuar për t'u ulur në një tavolinë gjithë ditën. Të bësh vetëm dy minuta çdo orë për t'u shtrirë përmirëson qarkullimin, duke lejuar që më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese të arrijnë muskujt dhe trurin tuaj. Kjo zvogëlon ngurtësinë e muskujve, dhimbjen e kyçeve dhe ndihmon në ruajtjen e një qëndrimi drejt", thotë trajnuesja.

Përveç kësaj, shtrirja mund të ketë një ndikim pozitiv edhe në shëndetin mendor.

"Shtrirja dhe pushimet e shkurtra me sytë aktivizojnë sistemin nervor parasimpatik, i cili na ndihmon të ndihemi më të qetë dhe më të relaksuar", tha Witte.

Ajo beson se shtrirjet e shkurtra dhe të shpeshta për t’u shtrirë janë një mënyrë më e dobishme për t’u ndjerë më mirë gjatë gjithë ditës.

"Shtrirjet e shkurtra dhe të rregullta janë më të dobishme në parandalimin e ngurtësimit të muskujve dhe përmirësimin e shëndetit të kyçeve. Rutinat e gjata të shtrirjes kanë vlerën e tyre, por kjo nuk do të thotë që duhet të harrojmë lëvizjen për pjesën tjetër të ditës", shpjegoi ajo.

/Motilokal.com